2013年７月は総走距離は173.54Km。う～ん。走れてませんね。いや怠けただけです。
内容は以下の通り
初トレイルラン（北丹沢12時間山岳耐久レース44.24Km）
近所の湘南台ジョグ 約6km×2回
出張先の名古屋白川公園周回ジョグ約6km×6回
約10km以上のロング走が３回
7/13 20.01Km 境川CR国1高鎌橋往復
7/20 20.38Km 境川CR国1高鎌橋往復
7/27 32.49Km 境川CR国467江の島海岸沿い浜須賀湘南新道境川CR
スポーツクラブは1回のみ。7/29(月)Tipness横浜店
筋トレ
レッグプレス 80Kgx15回x3セット
アダクタ 40Kgx15回x3セット
アブダクタ 40Kgx15回x3セット
クランチ 自重x15回x3セット
ラットプルダウン 30Kgx15回x3セット
チェストプレス 25Kgx15回x3セット
QUEEN’S YOGA45
TRX（コア20、カーディオサーキット20）
トレッドミル斜度1%時速10Km（ラスト1Kmだけ12Km）10Km
プール ウォーク200m、スイム200m
あとは、ヤムナ・ボール・メソッド。あんまり出来てなかったですね。記録を残していなかったので、これ以外にもやっていましたが、走った後だと汗だくでやれないことが多かったですね。お風呂入った後でハムだけでもやりましょうね。
7/8 ハムストリング、サイドライン、クワッド＆コア、スパイン
7/15 チェスト・トゥ・ショルダー、スパイン
7/16 チェスト・トゥ・ショルダー、スパイン
7/19 スパイン
7/21 ハムストリング、サイドライン、クワッド＆コア、チェスト・トゥ・ショルダー、スパイン
7/31 ハムストリング
ambitの記録は以下の通り（キタタンは途中時計止めてしまい1時間分欠落）
14日と50%以下。3連休背中痛めて動けなくなったのが痛い。
消費カロリー7966KCal。約脂肪1Kgですね。キタタン参加したので上った距離が2509ｍになってますね。（実際には欠落したデータ＋400ｍありますが）
6月よりも付加は高めが多くなっています。
トレーニング時間6月同様に月初めのレース（キタタン）が長時間でした。もう少し長い時間トレーニングしたかった。
ペースは短い距離では、上げていくようにしました。しかしまだまだ。
本来、筋トレや心拍追い込むトレーニングする予定でしたが、結果はいまいちでした。
8月は夏休みにスポーツクラブや山へ出かけて鍛えましょう。8/3(土)はトラックで5000mに出る予定です。
