最近スポーツクラブに行ってないな。休日家族との用事があったり、前の晩ワイン飲みすぎて朝起きれないことも多く、気が付けば1/4に行ったきり１月半スポーツクラブに足を運んでいませんでした。
今日は夕方スポーツクラブ横の献血センターに献血予約を入れていたこともあり意を決して出かけました。何かのついでにスポーツクラブへ行くというのもスランプ時の対策として有効ですね。また、気軽に参加できるFULLSTEP MOVEMENTが昼からあるので、それだけでも参加しとことハードル下げるのも効果的です。
スポーツクラブについて、最初は体組成計による現状確認。Tipnessは会員なら無料で何回でも高機能な体組成計で計測できます。ほかのスポーツクラブだと大したデータ取れない体組成計でも500円とか取られるのにね。
体重-0.1Kg。筋肉量-0.4Kg。脂肪量+0.3Kg。フィットネススコア-1でした。来年度から体組成計が別の機種になるそうです。計測項目も変わるのでしょうね。
まずはマシンを使った筋トレ。インターバル1分の各3セット。
アダクタ 40Kgx15回x3セット
アブダクタ 40Kgx15回x3セット
チェスト 27.5Kgx15回x3セット
アブドミナルクランチ 25Kgx15回x3セット
レッグプレス 80Kgx15回x3セット
ラットマシン 35Kgx15回x3セット
レッグレイズ 自重x15回x3セット
新型コロナの影響もありスポーツクラブのいたるところに除菌用のアルコールがおいてありました。私もジムエリアに入る前に石鹸でしっかり手を洗い、アルコール消毒しましたが、各マシン使うたびに手の洗浄はしていません。。。
つづいてFULLSTEP MOVEMENTまで少し時間があったので、2.5Kmだけトレッドミルを走りました。キロ6分ペースでゆっくりだったので心拍数もそれほど上がっていません。
続いてFULLSTEP MOVEMENT。ステップ台を使って、カーディオ（有酸素）、筋トレ、バランス、体幹トレ、弾性トレ（ジャンプです）の5つのパートのトレーニング。とはいえ負荷は自身で調整できるので初心者でも気軽に参加できます。随所にスクワット、ワイドスクワット、ランジといった下半身シェイプアップに有効なトレーニングが盛り込まれてます。さらにバーピーなどちょいハード目なトレーニングもバランスよく組み込まれてます。思いのほかバランスパートが体幹使ってそこそこきついです。トレーニング効果は有酸素運動2.7。無酸素運動1.4でした。
12:12～。50分24秒。平均心拍128。最大心拍161。消費㌍377KCal
最後にトレッドミル。㌔6分ペースでゆっくり8Km走りました。
13:4～。48分00秒。8.00Km。平均心拍145。最大心拍158。消費㌍485KCal。6’00分/Km。平均ピッチ184spm。トレーニング効果は有酸素運動3.4でした。
