昨年9月から家の近所にできた湘南台NASに通ってます。昨年9月21日は1年ぶりのスポーツクラブでした。
と言っても、ここ最近仕事がべらぼう忙しくて全然通えてません。今日も11月3日以来です。
Club Offのおかげで利用権1000円で使えるのが嬉しいです。
昨年7月にできたばかりなのもありますが、設備が新しいですね。
筋トレマシンには、負荷状況を表すモニタがついていて、負荷(Kg)、回数カウント、重りをあげるスピードと適切なスピードが表示されて、セット間の休息1分もカウントしてくれる。地味にこれは便利。言葉ではうまく説明できないですね。
筋トレはマシンで。ここ1年近く運動不足で筋力衰えているので負荷は探り探り。レッグエクステンションは全然上がらなかった。
レッグプレス60Kgx15x3セット。
チェストプレス20Kgx15x3セット。
アダクタ30Kgx15x3セット。
ラットマシン30Kgx15x3セット。
アブドミナル25Kgx15x3セット。
レッグエクステンション30Kgx15+25Kgx11+22.5Kgx15。
続いてホットヨガ。当たり前だけど温度高い。想像以上に汗だく。難易度は低めです。最後に太陽礼拝があって、普通のトライアルグルがあるくらい。でも暑いからあふれる汗汗。気持ちいいです。
終了後Tシャツだけ取り替えてトレッドミルへ。マウンテンピーク㌔6で30分5Km。斜度を1分ごとに変えながら山を登っているイメージで走れます。最大斜度は９かな？結構きつい。後半心拍数が180越えてて吐きそうになりました。きつい。
平均心拍数170bpm。最大心拍数188bpm。消費㌍328kcal。
その後、プログラムを変更し5000mペース一定に変更。斜度は0で平地モード。㌔6で30分5Km。
平均心拍数168bpm。最大心拍数189bpm。消費㌍321kcal。直前のマウンテンピークのダメージですぐ走るの止めたかったが400mトラックを12.5周するイメージで周回を重ね騙し騙しなんとか5Km走り切る。
いやー疲れた。本日のトレーニングはこれで終了。お風呂に入って帰りました。しかし体力落ちてるなぁ
お風呂の水風呂がちょっと濁っている点は改善してほしいな。
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