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なかなかブログの更新さぼっていますが、トレーニングもなかなかできず、
最近ようやく週一でスポーツクラブに通えるようになってきました。
アンダーアーマーシークレットセールの帰りに横浜のTipnessに行ってきました。
正直体だるくて寝ていたかったのですが、体動かさないと体重増えるし、ストレス減らない。
最初は筋トレ
レッグプレス80Kgx15x3セット。
アブドミナル30Kgx15x3セット。
アダクタ37.5Kgx15x3セット。
アブダクタ40Kgx15x3セット。
ここでショートプログラムのファストシェイプの時間になったので、筋トレ一旦中断
ファストシェイプはトランポリン、TRX、メディシンボール、サンドバッグを使った4種目を3セット。1セット終えて参加したことを後悔したくなるほどきつい！でもこれが脂肪燃焼に効くんだよね
トレーニング時間13分21秒。平均心拍数147bpm。最大心拍数172bpm。VO2 17ml/kg/分。消費㌍109kcal。
終えてすぐスクイーズヨガ。呼吸に合わせて2つのポーズを行き来するTipness独自のヨガです。ファストシェイプで熱くなった体のせいで心拍数高くないのに終始汗だく。船のポーズとかバランスとれるようになってきた。体幹の筋肉が少しは戻ってきたかな。
トレーニング時間27分44秒。平均心拍数115bpm。最大心拍数131bpm。VO2 12ml/kg/分。消費㌍135kcal。
２つのスタジオプログラムを終えてから残りの筋トレ再開。
ラットマシン30Kgx15x3セット。
レッグエクステンション22.5Kgx15x3セット。
レッグレイズ自重x15x2セット。
チェストプレス25Kgx15x3セット。
このあとトレッドミルでキロ5分半ペースで5Km。先週キロ5分で走り出したら吐きそうになったので今日はゆっくりスタート。
でもまだ楽に走れるペースじゃない。このペースなのにほぼ心拍数160前後。もう少し落ちてほしいですね。
トレーニング時間27分33秒。平均心拍数152bpm。最大心拍数165bpm。VO2 17ml/kg/分。消費㌍238kcal。
短いトレーニングでしたが、今日はここで終了。お風呂入ってから体重計ったら69.9Kg。唖然。
帰りの電車で褒美ビール１缶頂きましたが、今夜から自宅ではビール止めて角ハイですね。
