本日仕事で名古屋です。NikeTrainingClubで筋トレした後、久々に白川公園ジョグしました。
久々というのは11月走ったのが109.8Km！そのうちレースの42.195Kmと登山の約30Kmがあるから、練習したのはおおよそ30Km弱だけ。こりゃまずいよ～♪
今日も筋トレした後、アド街で野毛特集やってるから、走らず観てようかな。。。
いやいや駄目でしょ。走らなきゃ！
正直今週身体的にも精神的にもくたくたで、走らずベッドでぐったり横になっていたかったんですが、それでは前に進めません。ゆっくりでも良いから走らないと。
ホテルから外に出ると、寒い！薄手のロンT羽織ってますが寒い！もうコールドギアの季節ですね。
ゆっくり走ろうと思ったのですが、寒いからついついペースアップ！
かなり突っ込んだペースだよね？ってAmbitみたらキロ5分切れてない！
マジ？
そりゃ先月100Kmも走ってないんだから走力落ちてるでしょ。
でも頑張る！息切れ切れになりながらペースアップ。キロ4分半？突っ込んでるつもりなのに。。。。
ここで発想転換。頑張れ！ではなく、楽に走れるフォームになれ！
腰を使って、楽に走れるフォームを獲得しないと。
すると心拍数は自然と落ちて楽に走れました。
走り終わって、コンビニでおでんとビール買ってお夜食。
心拍数
EPOC
ペース
| 開始時刻 |
21:43’46
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| 終了時間 |
22:09’50
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| 継続時間 |
0:28’10
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| 最大心拍数 |
200 bpm
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| 平均心拍数 |
160 bpm
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| 最小心拍数 |
78 bpm
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| EPOCピーク |
68.4 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.8 – 持続
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| 消費カロリー |
264 kcal
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| VO2 |
48 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
34 bpm
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| 距離 |
5.64 km
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| 最高速度 |
17.25 km/h (3’28 min/km)
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| 平均速度 |
12.97 km/h (4’37 min/km)
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| 最大高度 |
-69 m
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| 最低高度 |
-77 m
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| 上昇 |
9 m
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| 下降 |
12 m
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| 上昇継続時間 |
0:07’20
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| 下降継続時間 |
0:08’48
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| 水平移動時間 |
0:09’56.8
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| 最高温度 |
26.0 °C
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| 平均温度 |
16.0 °C
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| 最低温度 |
12.0 °C
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今日の出で立ち：アンダーアーマーUAメタルグレーTシャツ。アシックスロンT。CW-Xジェネレーションロング。NIKE5本指ソックス。NikeFreeRun+。
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