今週のTarzanに走る前に筋トレの説明が載ってました。
前々から走る前に筋トレした方がよいとは聞いていましたが、相対的なことだろうと思ってました。
これ読んで目から鱗。逆にすると逆効果！。走る前に少しでも筋トレすべきですね。
ということで、昨日今日と走る前にiPodTouchのアプリNkeTrainingClubで腹筋用トレーニングのアブバーナー15分やりました。腹筋無い男なんで、これがキツイです。
明日は朝から飲みながらソフトボール大会なんで、全く走れない！
なので今日20Kmぐらい走りたいのですが、走り出したら左足くるぶしに痛みが走る。こりゃゆっくり近場で軽めのジョグだわ。
中１日で白川公園４周ですね。タイム完全無視でゆっくり走ります。
３周し終わったときに１周増やして走るかな？とか、ちょっとコース変えて距離伸ばそうかな？と思いましたが、ここで無理しちゃいかん。抑えて抑えて４周だけで終了です。
心拍数
EPOC
ペース
| 開始時刻 |
22:07’55
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| 終了時間 |
22:37’56
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| 継続時間 |
0:31’25
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| 最大心拍数 |
142 bpm
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| 平均心拍数 |
131 bpm
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| 最小心拍数 |
64 bpm
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| EPOCピーク |
20.6 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
1.8 – マイナー
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| 消費カロリー |
232 kcal
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| VO2 |
27 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
26 bpm
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| 距離 |
5.63 km
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| 最高速度 |
17.28 km/h (3’28 min/km)
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| 平均速度 |
11.24 km/h (5’20 min/km)
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| 最大高度 |
-69 m
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| 最低高度 |
-75 m
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| 上昇 |
5 m
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| 下降 |
6 m
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| 上昇継続時間 |
0:00’55
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| 下降継続時間 |
0:03’16
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| 水平移動時間 |
0:25’50.9
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| 最高温度 |
26.0 °C
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| 平均温度 |
23.0 °C
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| 最低温度 |
22.0 °C
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今日の出で立ち：アンダーアーマーUAバトルヒートギアコンプレッションTシャツ（グレー）。CW-Xスタビライクスロングタイツ。5本指ソックス。NikeFreeRun+。
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