今週は精神的にもハードな日々で首の上部ががちがちに固まってしまいました。金曜日は最終新幹線で帰宅しぐったり。翌朝は11時迄寝てしまいました。起きると眼精疲労からか目の奥の頭痛も。こりゃあかん。数年ぶりにマッサージに。近くのKARADA FACTORYに行ってみました。身体見てもらったら、首がガチガチなだけではなく頸椎の一部が固まってて、肩甲骨の間もガチガチ、背骨の一部が左に曲がり腰近くで右に曲がって骨盤が右が少し前面に出てるそうです。まぁ背骨の湾曲は特に問題出てないので良いのですが、首回り肩甲骨はほぐしてもらわないと。３0分程ほぐしてもらったら、頭痛も治まりました。よかった。
その代わり帰宅したらすでに6時過ぎ。すでに暗くなってます。仕方ないので、近所の大通りを中心に走ることに。走り出したら、信号に引っかかる。都度止まってたら練習になんないな。信号が青の方に進んで止まらず走ろう。シェフの気まぐれ○○じゃないけど、気まぐれランです。
夕飯迄に帰らないといけないので、1時間だけ。10Kmほど走って終了です。最後の自宅前の直線キロ3分切るぞ～！と飛ばして最高速度は2分58秒！やったね。
心拍数
EPOC
ペース
高度
| 開始時刻 |
18:31’01
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| 終了時間 |
19:18’25
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| 継続時間 |
0:47’58
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| 最大心拍数 |
178 bpm
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| 平均心拍数 |
148 bpm
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| 最小心拍数 |
59 bpm
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| EPOCピーク |
56.6 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.6 – 持続
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| 消費カロリー |
360 kcal
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| VO2 |
35 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
33 bpm
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| 距離 |
10.17 km
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| 最高速度 |
20.14 km/h (2’58 min/km)
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| 平均速度 |
12.87 km/h (4’39 min/km)
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| 最大高度 |
34 m
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| 最低高度 |
15 m
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| 上昇 |
37 m
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| 下降 |
43 m
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| 上昇継続時間 |
0:13’00
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| 下降継続時間 |
0:15’10
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| 水平移動時間 |
0:19’14.1
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| 最高温度 |
30 °C
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| 平均温度 |
27 °C
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| 最低温度 |
26 °C
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今日の出で立ち：アンダーアーマーUAメタルTシャツ（白）。CW-XProスタビライクスセミロング。NIKE5本指ソックス。NikeFreeRun+。
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