2010/2/20以来のハーフマラソンに参加しました。4年前に参加し始めてハーフで90分を切った大会です。
朝6時に起きて、7:20の電車に乗り北千住に向かいます。
昨日のLSD26kmで脚に多少の張りを感じますが、大丈夫でしょう。実際それ以前に練習不足です。
8:45、ちょっと遅めに北千住に到着。それでも結構な人です。
歩いて10分弱で会場に到着。さすが参加者1万人を超える大会、凄い人です。スタート混雑しそう。。。
受付結構並んでるので、まだ空いているトイレを済ませてから受付で参加賞のポロシャツ受け取り着替えます。
下に着込んできたので、基本脱ぐだけ。スタートまで40分近くありますが、混まないうちにさっさと荷物を預けてアップへ。
スタート地点かなり並んでます。1万人を越える大会で後ろの方に並ぶとスタートしてからスタート地点にたどり着くまでに4，5分かかることもあります。私はAブロックなんで、それほどかからないでしょう。
今日のシューズはAdizeroJapan。いつもNikeFreeRun+で練習しているので、足に羽が生えたように軽いし、底にバネでも付いているかの如く足がはねる感じです。
足は良いのですが、体調はあまりよろしくありません。朝から下痢が続いており、アップ途中もトイレに駆け込みます。最悪走ってる最中に途中でトイレに行けばいいし。。。
スタート10分前にスタート地点に戻るとすでにAブロックは満員。Aブロックの最後、Bブロックとの境に並びました。結構スタートまであります。
よく分からないうちにスタートしたみたい。前の方から拍手が聞こえてきます。ambitスタートし損なったので、グロスではなくネットタイムを計ることに。ゆるゆると歩み始めようやくスタート地点を通過したのが10:01:44。かなりロスしました。
その後もゆるランランナーで大混雑。路肩というか道路脇の草ボウボウの道を通ってかわしますが、その脇もゆるランよりも少し早いランナーに埋まってきました。う～ん。無理してでも前の方に入れて貰えば良かった。
気持ち的には最初の1Km6分ぐらいかかったんじゃないかと思ってましたが、後で記録見たら4分38秒でした。
今日の目標はキロ4分10秒ペースでぎりぎり27分台（27分55秒）ambit見ながらペースを4分5秒前後でと思いますが、周りのランナーのペースが若干遅くて、前のランナーとの相対ペースで走ってしまうとペース落ちて、ラップは4分13秒～14秒。
それでもたまに4分10秒切れているので、まぁまぁ無理せず後半につなげましょう。
5Km過ぎたあたりからちょっときつく感じ始めますが、無理せず4分10秒前後に維持するように走ればなんとか。これがいけませんでした。中盤EPOCのグラフ見るとだいぶ楽してますね。
中盤水門前後でアップダウンがあり登り切ったところで心拍数が高くなり苦しい。ペースも落ちる。ここは焦らず慎重に心拍数が落ち着くまで失速しない程度に走り、心拍数が落ち着いてきたらペースも戻せばよいです。
しかしなかなか8Km地点あたりで先頭集団とすれ違いました。なかなか折り返し地点が見えてこず心折れそうになりますが、とにかくペースを維持することだけ考えて走ります。
待ちに待った折り返し地点を越え、水門のアップダウンも越えたあたりで、走るの止めたくなってきました。昨日のLSDで脚が疲れてるんだとか、膝に痛みを感じ始めたとか、脳がいい訳考え始めてます。いい訳しに荒川まで走りに来てる訳じゃないんだから、ここまでこのペースで走ってきたし、ここで止めたらもったいないと言い聞かせて走ります。
しかしラスト３Kmになって時点でいきなり身体が動かない。いい訳とか何もなくいきなりキロ4分20秒～30秒にペースダウンです。そういえばハーフマラソンで駄目な走りの時はラスト3Km～5Kmで失速してましたね。今日は駄目だわ。。。
それでもラスト2Kmから何とか元のペースまで持ち直してゴール。おかげ辛うじてネットタイム1時間29分30秒と90分切り。グロスタイム1時間31分23秒でした。
EPOCみると中盤楽したのが分かりますね。後半ペース落ちましたが、苦しかったのも分かります。
ペース
温度 走ってる最中暑い！と思ってましたが、平均27度ですからまぁまぁ暑かったですね。
高度 グラフはずいぶん大きな高度差あるように見えますが、単位が小さいので。。。
| 開始時刻 |
10:01’44
|
| 終了時間 |
11:31’17
|
| 継続時間 |
1:29’32
|
| 最大心拍数 |
180 bpm
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| 平均心拍数 |
166 bpm
|
| 最小心拍数 |
117 bpm
|
| EPOCピーク |
131.3 m/kg
|
| ピークトレーニング効果 |
3.3 – 向上
|
| 消費カロリー |
910 kcal
|
| VO2 |
37 ml/kg/min
|
| 呼吸速度 |
41 bpm
|
| 距離 |
21.20 km
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| 最高速度 |
16.92 km/h (3’32 min/km)
|
| 平均速度 |
14.20 km/h (4’13 min/km)
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| 最大高度 |
-51 m
|
| 最低高度 |
-62 m
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| 上昇 |
19 m
|
| 下降 |
14 m
|
| 上昇継続時間 |
0:07’00
|
| 下降継続時間 |
0:04’00
|
| 水平移動時間 |
1:18’33.3
|
| 最高温度 |
31.0 °C
|
| 平均温度 |
27.8 °C
|
| 最低温度 |
25.0 °C
|
| スプリットタイム | ラップタイム | 距離 | 平均速度 | 最高速度 | 上昇 | 下降 | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:04’38.4 | 0:04’38.4 | 1.00 | 12.92 | 15.12 | 0 | 0 | |
| 2 | 0:08’51.5 | 0:04’13.1 | 1.00 | 14.22 | 15.48 | 0 | 0 | |
| 3 | 0:13’04.6 | 0:04’13.1 | 0.99 | 14.14 | 15.48 | 0 | 0 | |
| 4 | 0:17’16.6 | 0:04’12 | 1.00 | 14.27 | 15.99 | 0 | 0 | |
| 5 | 0:21’27.7 | 0:04’11.1 | 1.00 | 14.31 | 16.56 | 0 | 0 | |
| 6 | 0:25’33.8 | 0:04’06.1 | 1.00 | 14.67 | 16.56 | 0 | 0 | |
| 7 | 0:29’46.8 | 0:04’13 | 0.99 | 14.14 | 16.20 | 7 | 0 | |
| 8 | 0:34’01.9 | 0:04’15.1 | 1.01 | 14.24 | 14.76 | 0 | 0 | |
| 9 | 0:38’06.9 | 0:04’05 | 1.00 | 14.66 | 16.92 | 0 | 4 | |
| 10 | 0:42’20 | 0:04’13.1 | 1.00 | 14.24 | 15.48 | 0 | 3 | |
| 11 | 0:46’35.1 | 0:04’15.1 | 1.01 | 14.24 | 15.12 | 0 | 0 | |
| 12 | 0:50’50.1 | 0:04’15 | 0.99 | 13.95 | 15.12 | 0 | 0 | |
| 13 | 0:55’06.2 | 0:04’16.1 | 1.01 | 14.16 | 15.48 | 9 | 0 | |
| 14 | 0:59’14.2 | 0:04’08 | 1.00 | 14.56 | 16.92 | 0 | 7 | |
| 15 | 1:03’31.3 | 0:04’17.1 | 1.00 | 14.04 | 15.12 | 0 | 0 | |
| 16 | 1:07’39.4 | 0:04’08.1 | 1.00 | 14.44 | 14.76 | 0 | 0 | |
| 17 | 1:11’49.4 | 0:04’10 | 1.00 | 14.36 | 15.84 | 3 | 0 | |
| 18 | 1:16’02.5 | 0:04’13.1 | 1.00 | 14.18 | 15.65 | 0 | 0 | |
| 19 | 1:20’24.6 | 0:04’22.1 | 1.01 | 13.89 | 15.69 | 0 | 0 | |
| 20 | 1:24’39.6 | 0:04’15 | 0.99 | 14.00 | 15.69 | 0 | 0 | |
| 21 | 1:28’48.7 | 0:04’09.1 | 1.01 | 14.54 | 16.20 | 0 | 0 | |
| 22 | 1:29’33.3 | 0:00’44.6 | 0.19 | 15.17 | 15.84 | 0 | 0 | |
| 1:29’33.3 | 22件のラップ | 21.19 km | 14.20 km/h | 16.92 km/h | 19 m | 14 m |
今日の出で立ち：アンダーアーマーUAバトルヒートギアコンプレッションTシャツ（赤）。CW-Xプロハーフタイツ。C3fit。RxLSOCKSオレンジ。AdizeroJapan。
この後、着替えずそのまま電車で曳舟に移動しルネサンス曳舟でダウンジョグ3Km（adipure履いてたんで軽めに）やってからお風呂で汗流しました。あ～っ気持ちいい。
その後流通センタで家族と合流し、会社のバーゲンへ。お疲れ様のビールを頂けたのは自宅に帰った夜でした。疲れました。
目標の1時間27分台は達成できませんでしたが、走り終わってみるとハーフマラソンって楽しいですね。フルマラソンに比べて速いレース展開で疾走してるって実感。なのに10Km程息が切れる負荷でもない。今シーズンもう1本か2本ハーフマラソンエントリしてみよう。
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