荒川マラソン前の最後のハーフマラソン。東京赤羽ハーフマラソンに参加しました。
前日最終新幹線でAM1時に帰宅し、ご飯食べて持ち帰った仕事片付けてレースの準備やお風呂入ってたら3時30分！。案の定、翌朝目が覚めない。ようやくケータイの目覚ましに気が付いた時にはあと20分しか時間無い。眠いし、DNSしちゃおうかと再び眠りにつきそうになるけど、やっぱり自分はDNSなんてできません。とりあえず起き上がり、昨夜自作しておいたVテープを膝に貼って、荒川用に購入したCW-XプロハーフタイツとC3Fitゲイターを履いてジャージとウィンドブレーカーを羽織って出発です。
列がゆっくり進むので、その間に上に着ていたウィンドブレーカーとジャージを脱ぎ、バックパックにしまいます。下が霜解けの水でぐちゃぐちゃなので、なかなか手間取りました。
荷物預けし終わり10時ちょい前。少しだけアップしましょう。
でも、これだけの参加者なので、早めにスターと地点に並んだほうがよさそう。と移動すると既に100人ほどが並んでました。目標タイム順に区分けするわけでもなく、来たもん順です。
ちょっと嫌な予感。
10時スタート組みがいなくなり、スターと地点に移動を開始。するとなんか最初に並んでいたときより後ろになってる。移動したときに前に横から多数入ってきた模様。
このとき私も前のほうに移動すればよかったのですが、スタート地点がそれほど遠くなかったので、それ以上前に進まず。スタートを待ちます。
10:15から１分程遅れてスタート。
スタート地点までのロスが30秒程だったのは良かったのですが、嫌な予感の通り、スタート直後は大混雑。先頭近くにゆっくり＆横並びランナー多数。いつもは走れる路肩にまで広がってる。参ったな。
今日の目標は前半3’50″/Kmで走り、後半4’10″/Kmで1時間24分。タイムよりは前半飛ばして後半バテバテの中、粘って走ることが目的。擬似30Kmの壁を作って失速しない練習。
なので、こんなところでゆっくり走っているわけには行きません。路肩よりも更に脇の茂みを走り、3’50″/Kmで走れる位置まで飛ばしました。ちょっとエネルギーロス。
Suuntoは前日にキロ4分のキャリブレーションにあわせておいたので、大体あっているはず。
2Kmぐらいからきつく感じ始めますが、いつもトレッドミルでやっているように
このペースを維持するんだ～！
と距離を重ねていきます。途中距離表示とSuuntoの表示を見比べるとどうも4%程度の誤差がある模様。
実際には4分ぐらいのペースかな？
とはいえ、これ以上ペースを上げられる余裕も無く、Suuntoの表示で3’50″/kmを死守することに。
しばらくするとすぐに10時スタート組みに追いつきました。結構横に広がって走られてます。
かなり走りづらい。何でこんな意味の無い時差スタートにしたんでしょう。目標タイム順にスターとさせればよいのに。速度の違うランナーが合流すると接触で危ないのに。実際に私も何度かぶつかってしまいましたごめんなさい。（もちろんそのたび声出して謝りましたよ。）
そんな混雑の中、最初の給水所。10時スタート組みの後方ランナーはゆっくりもしくは立ち止まりながら給水。うわぁ水取りづらっ！
なんとかとった水もどうやら水道水？ちょっとむせました。
紙コップもちょっとやわいタイプ（100円ショップもの？）でつかみづらかった。お陰で半分ぐらいこぼしてしまった。
後日大会レポとか読みましたが、後半のランナーにはその紙コップ、いや水そのものがなくなったとのこと。この辺は命にもかかわることなんで、次回改善してもらいたいものです。
コース案内が無かったので、このコースの折り返しが１つなのか、２つなのか分かりません。とりあえず、自分はペースを維持して走るしかありません。
8Ｋｍ付近（だったと思います）で先頭ランナーとすれ違いました。どうやら折り返しは１つのようです。
続々と折り返した10時スタート組みが走ってきます。これで余計、走りづらくなりました。
後方組みは左側半分に広がって走っています。抜かすためには中央から少し右側よりに走る必要がありますが、右側は折り返してきたランナーが増えてきました。さらに、一般の自転車が右側を通るものだから、折り返してきたランナーは中央よりに走ってきます。
路肩側にまわり、そちらから進もうとしますが、抜かしていいくランナーが中央側に多いので、路肩側に広がったランナーを逆に抜かしづらい。中央側の方がまだ走りやすい。
通常のレースだとレース中盤でこんなことに悩むことは無いのですが、この状況は後半更に悪化します。
折り返し地点から最近失速することが多いのですが、今日は失速を耐える練習。可能な限り3’50″/Kmのペースを維持します。若干のコースがアップしているため12Kmから少しペースダウン。それでも4分切るペースを維持するように頑張ります。
しかし、荒川のコースにもある水門手前の上り坂。なんとか4分Justで登りきったら、心拍数が上がって、ペースが戻せない。息が整うまで、失速しない程度のペースで持ちこたえます。その間上り坂で抜かした数名のランナーに抜き返される。ここで遅れると失速してしまうので、なんとか彼らに食い下がりようやくペースが戻ってきました。失速の危機回避。
その後ラスト3Kmで若干ペースダウンするも、ラスト2Kmからペースをアップし、ラスト1Kmで更にスパートをかけて数名ランナーをかわしてゴール。膝もほとんど痛まず気持ちよくゴールできました。
タイムはあれ？
1:23:45。
やっぱりSuuntoの表示は早めに出てましたね。
その後貰った記録証によると
1:23:48。（正式タイム）
おっと湘南国際で3:2:1をたたき出し、その後板橋ハーフで記録した自己記録にあと8秒に迫れました。これは復活してきたのかな？
前回の谷川真理ハーフのように後半大きく失速することも無く、とても気持ちよく走りきれたのですが。
目標のレース展開にはなりませんでした。前半飛ばしたつもりだったのですが、後半あまりペースが落ちなかったのは、まだまだ突っ込みが足りなかったようです。荒川前にもう一本10Kmでもいいからレースに参加したほうがよさそうです。月例かな？
今日の記録：2/20 10:16～。距離21.58Km。時間1:23’45″9。平均速度3’53″/Km。TE5.0。消費カロリー1233Kcal。平均心拍数167。最大心拍数180。（Suuntoの計測値）
今日の出で立ち：アンダーアーマーヒートギアUAメタルTシャツ(白)。CW-Xプロハーフタイツ。C3Fitゲイター。RxL SOCKS。AdizeroMANA。Nikeサングラス。
今日初めて試したゲイターですが、左足に履いていたのが、折り返し付近からずり落ちてきてしまいました。確かに朝履いたときに左右均等になっていなかったから、うまくはけてなかったのかな？
ハーフ1本ぐらいで、効果を実感しました！なんていうと胡散臭いけど。確かにいい感じでした。次回も履いて効果の程を確認してみます。
レース直後の大会運用についてもイマイチ。。。ですが、既にランネットの大会レポや他の方のブログにもかかれていることなので、割愛します。
それよりも、今回のタイムから換算されるフルマラソンのタイムが
3:00:10～3:2:41
うーーん。あと10秒。されど10秒ですね。
今回計測されていないネットタイムなら多分サブスリー達成できていると思うんだけど。。。
