月曜日朝起きたら左足くるぶし後ろがくじいたみたいにいたくて、あしびっこひいてます。エアーサロンパスして、更に湿布して普通に歩けるようになりましたが、会社から帰るときも少し痛んだので、ランはお休み。
翌火曜日は朝から名古屋出張。いつも寝てる新幹線で溜まっていたブログの更新やっていたら、夕方には眠くなってきたんで早めに20時前にあがってホテルへ。
時間たっぷりあるんで、20Kmぐらい走りたいのですが、まだ足に痛みがあるので、いつものホテル近くの白川公園をゆっくり4周しました。
ゆっくり走ってもちょっと身体が重い。1日おいてもまだ消耗してるのかな？
3周目ぐらいから身体が暖まったのか、息がぜいぜい。今日はゆっくり走るつもりだったのでペース見ないで走ってましたが、なんかいいペースになってる感じです。後で記録見たら最高キロ３分まで上がってました。
あれれコースなんかずれてるよ～！
強度
EPOC
ペース
| 開始時刻 |
21:23’35
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| 終了時間 |
21:51’34
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| 継続時間 |
0:30’09
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| 最大心拍数 |
186 bpm
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| 平均心拍数 |
156 bpm
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| 最小心拍数 |
75 bpm
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| EPOCピーク |
53.1 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.7 – 持続
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| 消費カロリー |
276 kcal
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| VO2 |
41 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
45 bpm
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| 距離 |
5.60 km
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| 最高速度 |
19.80 km/h (3’01 min/km)
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| 平均速度 |
12.01 km/h (4’59 min/km)
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| 最大高度 |
29 m
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| 最低高度 |
22 m
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| 上昇 |
3 m
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| 下降 |
6 m
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| 上昇継続時間 |
0:01’10
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| 下降継続時間 |
0:03’03
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| 水平移動時間 |
0:23’46.3
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| 最高温度 |
25.0 °C
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| 平均温度 |
20.8 °C
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| 最低温度 |
19.0 °C
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今日の出で立ち：アンダーアーマーUAバトルヒートギアコンプレッションTシャツ（グレー）。CW-Xスタビライクスロングタイツ。5本指ソックス。NikeFreeRun+。
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