今週は月曜から金曜まで出張でその中で深夜までの飲み会2回有り最後は深夜のカレーつけ麺大盛り平らげて金曜夜に体重計ったらなんと69.4Kg！先週土曜日に66Kgだったので＋3.4Kgです。
体重を落とすためには、筋トレしたあとで心拍数70%～80%で有酸素運動するのが良いのですが、明日は久々のハーフマラソンなので、LSDでじっくり脂肪を溶かし、毛細血管とミトコンドリアを発達させることにしました。
11時半に出発。しかし夕方息子と映画を見に行くため14時半までに帰宅する必要があります。いざとなったらすぐ帰れるように鵠沼まで行かず、境川CRを国道1号で折り返して、渋谷中あたりで折り返すことに。
LSDなんでキロ6分半を目処に走ります。結構このペースキツイ。何がキツイって力が入りすぎて脚が痛い。まるで大リーグボール3号を打つために花形がやった練習みたい（って分かりづらい表現だな）
走る前にVAAMウォータ500ml飲んだので、トイレに行きたくなり境川遊水池公園の情報センタでトイレ休憩。少しストレッチしたら脚の硬さもなくなり、力もいい感じで抜けて柔らかい走りになりました。ここから楽に走れるように。
力入れずに気楽に走るとどこまでも走れる気がしてくる。あっという間に国道1号。ここで折り返して、そのまま渋谷中まで（ってそんな近くなんですが）ここで折り返すと25Km程度なんでもう少し先の新幹線まで走って折り返しました。
走り出し何故か心拍数が高かったのと、最後に自宅前の直線でWSやったんで心拍数が上がりましたが、終始ゆっくりゆったり走ったので、平均心拍数は122と低いですね。脂肪燃えたのかな？
心拍数
強度
EPOC
ペース
| 開始時刻 |
11:28’39
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| 終了時間 |
14:13’59
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| 継続時間 |
2:53’55
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| 最大心拍数 |
184 bpm
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| 平均心拍数 |
122 bpm
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| 最小心拍数 |
79 bpm
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| EPOCピーク |
35.1 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.1 – 持続
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| 消費カロリー |
889 kcal
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| VO2 |
41 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
36 bpm
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| 距離 |
26.20 km
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| 最高速度 |
19.36 km/h (3’05 min/km)
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| 平均速度 |
9.51 km/h (6’18 min/km)
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| 最大高度 |
-23 m
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| 最低高度 |
-41 m
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| 上昇 |
14 m
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| 下降 |
20 m
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| 上昇継続時間 |
0:03’40
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| 下降継続時間 |
0:06’59
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| 水平移動時間 |
2:34’41.8
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| 最高温度 |
28.0 °C
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| 平均温度 |
26.0 °C
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| 最低温度 |
24.0 °C
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今日の出で立ち：湘南国際マラソンTシャツ。CW-XProスタビライクスロング。NIKE5本指ソックス。NikeFreeRun+。
このあと、息子と二人で桜木町の横浜ブルク１３でまどか☆マギカ後編を観賞し、野毛の焼き肉大衆でホルモン。
前日69.4Kgだった体重は68.1Kgと-1.3Kgでした。
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