ついついサボって投稿が遅くなりました。第8回湘南国際マラソンに参加しました。台風の影響で30Kmに変更になった第二回だけ不参加な私は7回目のレースです。
昨年の投稿をみて4時半に起き、昨年同様岩本さんの教えに従い朝食はお餅4個。お餅が暖まるまでにVテープ、Xテープで足と膝にテーピング。
家でトイレも済ませて出発。藤沢5:49の東海道線。さすがにこの時間は昨年同様空いてます。今年はコンビニ寄れずお餅以外の朝食なし。
会場に6時半に入りました。まだ空いてます。
空いているうちに2度目のトイレ。着替えを済ませてから残り3つのお餅とVAAMウォータ飲みます。更に缶のヴァームで走る前のエネルギー充填完了。その後もトイレ2回入って計4回。昨年は計5回だったけど，大丈夫かな？
スタート地点への移動は結構時間がかかるし，遅くなると身動き取れずにエリアに移動できないので，8時20分スタート地点に向かいました。集合場所から8時半にスタート地点へ移動開始。今回エリアAです。結構前の方でしたが、スタートロスは1分弱ほど。まぁ今日はタイム狙えないので焦ることはないです。
岩本氏の教えでは最初の5Km～10Kmはイーブンペースよりキロ6秒ほど遅く入り、30Km以降にキロ6秒速くするべきとのことでしたが、走り込み不足で㌔4分半ペースでどこまで行けるかが今日の目標。
しかしスタート地点で30分待ってるうちに冷えたのかまたトイレに行きたくなる。最初のトイレは私と同様のランナーで既に列を作っていたのでパス。４Km地点の2つ目のトイレに入る。1分のロス。
今回レース中の補給は5Kmごとにアミノバリュー、10KmごとにPowerBarGELの予定。しかし5Kmの給水所では補給すっかり忘れてました。そのあと15Km付近のエイドでアミノバリュー飲もうとしましたが、うまく口をきれず立ち往生。この後アミノバリューの補給はあきらめました。10Km、20Km、30KmでPowerBarGELの補給だけにしました。
そういえば今回エイドで、アンパン取ったら喉の変なところに入ってしばらくむせて苦しかったのと、きゅうりを取ったら量が多くて食べきるまで立ち止まってしまいました。エイドの補給には注意が必要です。
本日のレースの目標は㌔4分半でどこまで押せるか、そして沿道の人にスマイルランでお礼を言うこと。
ランナーに向かって応援してくれてるボランティアの方々やマラソンを見学に来られたお年寄りに「ありがとうございます！」って返します。最初ちょっと恥ずかしかったのですが、逆に「頑張って！」て応援されて嬉しくなっちゃう。
平塚あたりから沿道の応援も増えてきたので、応援されていなくても、マラソンを見に来てくれたんだから「ありがとう！」って手を振ってみた。するとやはり、「頑張って！」って応援を返してくれる。そんなことしていると苦しいんじゃないの？って思うだろうけど、実は気持ちよくてペースも上がってました。
東京マラソンでもそうだったけど、応援されるって嬉しいし、力貰えるんですね。
茅ヶ崎あたりからはハイタッチしてくれる人も。藤沢に入り江の島付近は沿道の応援も増えました。折り返し地点は人で埋め尽くされています。皆さんとハイタッチしていたら、折り返しを大回りしちゃいました。
20Km地点を越え、沿道の人がまばらになり出すと、練習不足の賜物（？）脚に疲れを感じ始めました。ここからは、半ば無理やり沿道の人に笑顔で手を振り「ありがとう！」って。すると「頑張って！」とか「ナイススマイル！」って返してくれて元気頂きました。おかげでペースアップしてなんとか㌔4分半近いペースを維持。これはイイですね。
湘南大橋では応援が減って気持ちもペースもちょいダウン。ここまで4分半で行けたからいいかな？いやいや少なくとも橋越えて30Km地点までは頑張りましょう。
30Km地点越えて（このとき全然追加タイム見ていませんでしたが、後で記録見たらほぼほぼ4分半で行けていた）もう頑張るの止めちゃおうかな？って考えてみたけど、せめて西湘バイパスの上りまでは頑張ってみましょう。ここでも沿道に満面のスマイルで手を振り、「ありがとう！」。いやしかし段々声出しもきつくなってきましたね。
途中私設コーラエイドが2か所あり、コーラ頂きました。コーラはゲップでるけど気持ちアゲアゲになって元気出ますね。
36Kmは西湘バイパスの上りでちょいペースダウン。でも前回大したことないじゃんって思えたので、そのままずるずる落ちるなんてあるはずない。いやしかし脚があがりません。西湘バイパスに入ってまばらに立っているボランティアさん以外応援も無くなり気持ちも上がりません。
ここは、ウルトラマラソンで得られた知見「脚が疲れたらエアーサロンパス」を試してみましょう。道の端に寄って止まりCW-Xの上からエラーサロンパスをガンガンかけました。なんか効いてる気がしない。タイツ脱いでかけるわけにいかないし、とりあえず再び走り出します。効いている気はしないのですが、ペースはなんとか㌔4分40秒ほど。効いたのかな？
大磯ロングビーチを横目にあと5Km。昔はここで凹んだのですが、余裕があるのか、慣れたのかあと5Kmしかないって思えました。
2つめの折り返し直後最後のエイド、少しむせたので立ち止まって給水。もうすぐ40Km地点。落ち着いて行きましょう。
40Km地点を越えあと２Kmちょい。15分は切れないけど、20分切りは余裕です。疲れたからペースダウンしちゃおうかな？いやいや、ここで気を抜いたらもったいないでしょう。時計は気にせずあげられるだけ上げていきましょう。あとでambitの記録見たら4分半を切れるペースで走れてました。
最後の急坂周りには応援の人でぎっしり。ここでもハイタッチして走りたいと思いましたが、皆さんお目当てのランナーを応援しているようなので、ここは気持ちを切り替えてゴールまで駆け上がることに専念。ゴールの時計は、おおっ16分台？正式タイムあとですぐわかりましたが3時間16分37秒。ネットは3時間15分50秒！
全く走りこみ不足で、目標タイムとした3時間15分も正直届かないかな？と思っていたのですが、結果的にはほぼ達成できてしまい、なんか天狗になっちゃいそうですね。㌔4分半をあと15秒縮められればサブスリーです。でもそのためには、今からレベルを2つ上げないと無理だと思います。
まずは3時間5分切れるレベル。そしてサブスリーのレベルです。それぞれ大きな壁です。何でもそうですが、トレーニング量に対して結果は正比例になりません。ある程度のトレーニングを積んだ結果、段階的に結果は出るものです。
まずは、週末30Kmロング走＋LSDで走りこんで3時間5分の実力。さらに坂道インターバルなどスピード練習を行いサブスリーを目指したいです。
ちなみに今回体重は66Kg。適正体重＋αで-5Kgの61Kにすれば、体重減少によるタイム短縮-15分でサブスリー？ってわけにはいかないですね。
| 出場種目 | 42.195km一般の部男子 |
|---|---|
| 距離 | 42.195 km |
| タイム（グロス） | 3:16:37 |
| タイム（ネット） | 3:15:50 |
| 種目別順位 | 541 |
| 総合順位 | 546 |
| 計測ポイント | スプリット | ラップ |
|---|---|---|
| START | 00:00:47 | |
| 10k | 00:46:38 | 0:45:51 |
| 20k | 01:32:11 | 0:45:33 |
| 30k | 02:17:42 | 0:45:31 |
| 40k | 03:06:54 | 0:49:12 |
| Finish | 03:16:37 | 0:09:43 |
以下ambitの記録です。
コース
心拍数
EPOC
ペース
| 継続時間 |
3:16’40
|
| 最大心拍数 |
197 bpm
|
| 平均心拍数 |
155 bpm
|
| 最小心拍数 |
88 bpm
|
| EPOCピーク |
38 m/kg
|
| ピークトレーニング効果 |
2.9 – 持続
|
| 消費カロリー |
1516 kcal
|
| VO2 |
24 ml/kg/min
|
| 距離 |
42.43 km
|
| 最高速度 |
16.9 km/h
|
| 平均速度 |
12.9 km/h
|
| 距離 | 継続時間 | 心拍数 | |
| 1 | 04:59.9 | 136 | (88-155) |
| 2 | 04:24.0 | 154 | (152-156) |
| 3 | 04:31.0 | 171 | (151-196) |
| 4 | 05:30.0 | 146 | (124-161) |
| 5 | 04:25.0 | 158 | (155-161) |
| 6 | 04:26.0 | 158 | (155-160) |
| 7 | 04:33.0 | 158 | (155-161) |
| 8 | 04:28.0 | 154 | (147-158) |
| 9 | 04:28.0 | 152 | (148-155) |
| 10 | 04:31.0 | 151 | (148-154) |
| 11 | 04:38.0 | 151 | (144-155) |
| 12 | 04:26.0 | 151 | (149-156) |
| 13 | 04:28.0 | 155 | (149-158) |
| 14 | 04:27.0 | 156 | (154-159) |
| 15 | 04:48.0 | 153 | (143-158) |
| 16 | 04:28.0 | 156 | (153-160) |
| 17 | 04:25.0 | 157 | (152-161) |
| 18 | 04:21.0 | 160 | (159-163) |
| 19 | 04:27.0 | 163 | (159-169) |
| 20 | 04:44.0 | 156 | (150-163) |
| 21 | 04:37.0 | 156 | (150-159) |
| 22 | 04:28.0 | 157 | (155-160) |
| 23 | 04:30.0 | 156 | (153-159) |
| 24 | 04:33.0 | 155 | (150-158) |
| 25 | 04:33.0 | 154 | (153-158) |
| 26 | 04:34.0 | 154 | (149-158) |
| 27 | 04:36.0 | 157 | (154-162) |
| 28 | 04:25.0 | 158 | (156-160) |
| 29 | 04:31.0 | 157 | (155-159) |
| 30 | 04:35.0 | 157 | (153-160) |
| 31 | 04:40.0 | 155 | (147-160) |
| 32 | 04:43.0 | 155 | (149-159) |
| 33 | 04:36.0 | 154 | (148-158) |
| 34 | 04:53.0 | 154 | (152-156) |
| 35 | 04:40.0 | 158 | (156-162) |
| 36 | 05:27.0 | 154 | (142-162) |
| 37 | 04:37.0 | 159 | (156-162) |
| 38 | 04:41.0 | 156 | (154-160) |
| 39 | 05:14.0 | 152 | (143-157) |
| 40 | 05:20.0 | 150 | (142-155) |
| 41 | 04:37.0 | 159 | (145-164) |
| 42 | 04:27.0 | 164 | (161-167) |
| 42.42 | 01:55.9 | 167 | (163-172) |
今日の出で立ち：アンダーアーマーUAバトルヒートギアコンプレッションTシャツ（赤）。CW-Xプロハーフタイツ。C3fit。RxLSOCKSオレンジ。AdizeroJapan。
使用したサプリは、アミノバリュー×1。ヴァームx1。PowerBarGEL×3。そして切り餅7個。
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