4時半に起き、岩本さんの教えに従い朝食はお餅4個。お餅が暖まるまでにVテープ、Xテープで足と膝にテーピング。
家でトイレも済ませて出発。藤沢5:49の東海道線。さすがにこの時間は空いてます。コンビニで買ったおにぎり1個と豆乳で2度目の朝食。
会場に6時半に入りました。まだ空いてます。
空いているうちに2度目のトイレ。着替えを済ませてから残り3つのお餅とアミノバイタル3600をOS-１で飲みます。更にスーパーヴァームで走る前のエネルギー充填完了。充填しすぎたのか、その後もトイレ3回入って計5回もトイレ行きました。
フルだけで1万7千人の参加者ということで8時30分早めにスタート地点へ。今回エリアBでしたが、すでに半分ぐらい埋まってました。この時前の方に行かせて貰えば良かったのですが、後ろにそのまま並びました。お陰でスタート1Kmは渋滞に巻き込まれ1分強のロスタイム。
岩本氏の教えでは最初の5Km～10Kmはイーブンペースよりキロ6秒ほど遅く入り、30Km以降にキロ6秒速くするべきとのこと。後半上げられるのか？と思いつつも抑えて走ります。
今日の目標タイムはキロ4分半ペースで3時間10分切り。最近練習でキロ4分半で走ることなく、このペース結構キツイ。4分35秒前後でなんとか。この後4分30秒迄上げられるのかな？
5Kmの通過が24分。23分通過予定が1分も遅れてる。スタートロス分ですね。
いつもなら、レース中にサプリはほとんど飲まないのですが、今日は5Km毎にBCAAとしてアミノバイタル2200。グルタミンとしてWGHProを摂取。1つめのエイドは近すぎたので、2つめのエイドで2つ取りましたが、ちょっと慌ただしいので、この後は交互に摂取としました。アミノバイタルはまだ水なしでも飲めるのですが、WGHProは水なしだとキツイ。もうすぐエイドの文字を見て口に含んだら、なかなかエイド来なくて、口の中パサパサ。口開けると粉吹き出しそうで息が出来なく苦しかった。
気持ちがせいたのか、本来は次の5Kmも23分ぐらいで行くべきですが、ついついペースアップしてしまい22分ジャスト。ちょっと飛ばしすぎ？
このあと、10Kmから20Kmはよく走るコースと言うこともあり？キロ4分25秒～4分30秒で上手くペース維持。いつもそうなんですが、江ノ島の折り返しから19Km～20Kmぐらいで疲れを感じ始めます。このあたり若干の上りのせいもあるためなんですが、20Km前後でもう疲れてる？というのが結構精神的きつくて、早々にペースダウンしちゃうんですよね。
でも、今回はちょっと違いました。岩本氏の教えの効果？
湘南大橋の手前の29Kmまでは10Kmから20Km同様にキロ4分25秒～4分30秒で推移できました。湘南大橋渡る際に若干の上りでペース落ちてキロ4分33秒に落ちました。本来ここからペースアップしていかないといけませんが、このペースダウンでちょっと気持ちが折れかかります。きついなぁ。30Kmまでそこそこ走ったしあと12Kmを適当に走っても3時間15分以内でいけるんじゃない？スタート直後から寒くてトイレ行きたかったから、トイレ寄ってついでに少しエイドで休んじゃおう。って。
最近のフルマラソン、後半のエイドで立ち止まって給水給食しちゃうんでロスタイムが3分程あります。今日はエイドで絶対立ち止まらないのも目標でした。だから、トイレももう少し我慢。エイドでも休まないぞ。ここまでキロ4分半前後で走ってきたのだから、行けるとこまで。あと5Kmはこのペースで押してみよう。そのあと足上がらず歩いてもいいから。
30Kmから35Kmは4分23秒～4分34秒。30秒割っちゅうこともありましたが、遅れても30秒前半で行くぞと気持ちは切れてません。
36Kmは西湘バイパスの上りがあってペースダウン4分44秒。いつもここやこの先の大磯ロングビーチあたりで気持ちが切れてだらだら落ちていくのですが、今日はまだ気持ちが切れませんでした。冷静に見ると大した上りじゃないぞ。37Kmは4分30秒に戻します。このあと、大磯ロングビーチを横目にあと5Kmとなるとちょっとペースダウン4分38秒、4分41秒。
2つめの折り返し直後最後のエイドも立ち止まらず給水。と行きたかったのですが、走り出し直後からずり落ちていた左足のゲイターを直すため立ち止まりました。いや、ゴール写真左足だけずり落ちてたら格好悪いでしょう。直してから走り出したら左足気持ちいい。こんなに効果が実感できるんだ。いやこれまでその分左足に負担かかっていたんだね。立ち止まったこともありこの１Km5分3秒。
あと２Kmちょい。すでに10分切りは難しいけど15分切りは余裕。このまま適当に走ってもOK?いやいや最後上げてかないと。上げてるつもりですが4分46秒。ラスト1Kmもっともっと上げてかないと、4分40秒。この2Km気持ちは切れずに頑張ったつもりでしたが、タイムしっかり上げられるように脚作りしていかないといけませんね。
最後の急坂気合いで脚を回して駆け上るとゴールゲートが見えてきました。ゴール横の時計見るとあれれ？3時間12分30秒？手元のambitでは12分手前なんだけど。え～い13分は切らないと！3時間12分55秒ぐらいですかね。（11/7追記：正式タイムは3時間12分ジャストっす。ネットは3時間10分45秒！）
目標タイムには届きませんでしたが、30Km以降粘り強く走れたのは良い経験でした。苦しいレースの時に「あのときは頑張れたじゃん」って思えます。
そして、ベスト出した頃の体重まで落とせば昔掲げた目標が達成できちゃいます（-5Kgで-15分）。でもここからが肝心なところ、元々筋肉の少ない私は走りすぎると怪我や故障してしまいその先に進めませんでした。今回はしっかり身体作りしながら、練習です。そして春マラソンでキロ4分20秒3時間5分切りを狙い、来シーズン自己新かつあれを達成したいと思います。
以下ambitの記録です。
コース
心拍数
EPOC
ペース
| 開始時刻 |
9:00’01
|
| 終了時間 |
12:12’08
|
| 継続時間 |
3:12’05
|
| 最大心拍数 |
188 bpm
|
| 平均心拍数 |
159 bpm
|
| 最小心拍数 |
93 bpm
|
| EPOCピーク |
116.6 m/kg
|
| ピークトレーニング効果 |
2.8 – 持続
|
| 消費カロリー |
1678 kcal
|
| VO2 |
36 ml/kg/min
|
| 呼吸速度 |
41 bpm
|
| 距離 |
42.41 km
|
| 最高速度 |
15.84 km/h (3’47 min/km)
|
| 平均速度 |
13.25 km/h (4’31 min/km)
|
| 最大高度 |
-16 m
|
| 最低高度 |
-36 m
|
| 上昇 |
60 m
|
| 下降 |
60 m
|
| 上昇継続時間 |
0:22’00
|
| 下降継続時間 |
0:22’10
|
| 水平移動時間 |
2:27’57.5
|
| 最高温度 |
24.0 °C
|
| 平均温度 |
21.0 °C
|
| 最低温度 |
19.0 °C
|
| No | スプリットタイム | ラップタイム | 距離 | 平均速度 | 最高速度 | 上昇 | 下降 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:05’45.1 | 0:05’45.1 | 1.00 | 10.39 | 14.04 | 0 | 0 | |
| 2 | 0:10’16.2 | 0:04’31.1 | 0.99 | 13.13 | 14.04 | 0 | 0 | |
| 3 | 0:14’51.3 | 0:04’35.1 | 1.00 | 13.13 | 14.02 | 0 | 0 | |
| 4 | 0:19’26.3 | 0:04’35 | 1.00 | 13.13 | 14.40 | 0 | 8 | |
| 5 | 0:23’56.4 | 0:04’30.1 | 1.00 | 13.32 | 14.74 | 3 | 0 | |
| 6 | 0:28’25.5 | 0:04’29.1 | 1.01 | 13.47 | 14.40 | 3 | 0 | |
| 7 | 0:32’54.5 | 0:04’29 | 1.00 | 13.36 | 14.40 | 5 | 0 | |
| 8 | 0:37’12.6 | 0:04’18.1 | 0.99 | 13.84 | 15.09 | 3 | 13 | |
| 9 | 0:41’34.7 | 0:04’22.1 | 1.00 | 13.74 | 14.40 | 0 | 0 | |
| 10 | 0:46’00.7 | 0:04’26 | 1.01 | 13.62 | 14.04 | 3 | 0 | |
| 11 | 0:50’23.8 | 0:04’23.1 | 0.99 | 13.59 | 14.40 | 3 | 3 | |
| 12 | 0:54’48.9 | 0:04’25.1 | 1.01 | 13.72 | 14.76 | 0 | 0 | |
| 13 | 0:59’10.9 | 0:04’22 | 0.99 | 13.66 | 14.40 | 0 | 0 | |
| 14 | 1:03’36 | 0:04’25.1 | 1.00 | 13.53 | 14.38 | 0 | 0 | |
| 15 | 1:07’58.1 | 0:04’22.1 | 1.02 | 13.97 | 14.40 | 0 | 0 | |
| 16 | 1:12’25.1 | 0:04’27 | 1.00 | 13.51 | 14.40 | 0 | 0 | |
| 17 | 1:16’51.2 | 0:04’26.1 | 1.01 | 13.60 | 14.04 | 0 | 0 | |
| 18 | 1:21’14.2 | 0:04’23 | 0.99 | 13.55 | 14.04 | 3 | 0 | |
| 19 | 1:25’44.3 | 0:04’30.1 | 1.00 | 13.33 | 14.40 | 0 | 3 | |
| 20 | 1:30’13.4 | 0:04’29.1 | 1.01 | 13.48 | 15.84 | 3 | 6 | |
| 21 | 1:34’43.4 | 0:04’30 | 1.00 | 13.29 | 14.40 | 3 | 0 | |
| 22 | 1:39’07.5 | 0:04’24.1 | 1.00 | 13.56 | 15.12 | 0 | 0 | |
| 23 | 1:43’29.6 | 0:04’22.1 | 1.00 | 13.78 | 15.46 | 0 | 0 | |
| 24 | 1:47’59.6 | 0:04’30 | 1.00 | 13.28 | 14.04 | 0 | 0 | |
| 25 | 1:52’23.7 | 0:04’24.1 | 1.00 | 13.64 | 14.40 | 0 | 0 | |
| 26 | 1:56’50.8 | 0:04’27.1 | 1.01 | 13.60 | 14.40 | 0 | 0 | |
| 27 | 2:01’20.8 | 0:04’30 | 1.00 | 13.29 | 14.40 | 0 | 0 | |
| 28 | 2:05’45.9 | 0:04’25.1 | 1.00 | 13.63 | 14.40 | 5 | 3 | |
| 29 | 2:10’13 | 0:04’27.1 | 1.00 | 13.42 | 14.40 | 0 | 3 | |
| 30 | 2:14’46 | 0:04’33 | 1.00 | 13.16 | 14.38 | 12 | 0 | |
| 31 | 2:19’09.1 | 0:04’23.1 | 1.00 | 13.66 | 14.40 | 0 | 3 | |
| 32 | 2:23’39.2 | 0:04’30.1 | 1.01 | 13.41 | 15.12 | 0 | 0 | |
| 33 | 2:28’07.2 | 0:04’28 | 1.00 | 13.45 | 15.12 | 0 | 0 | |
| 34 | 2:32’38.3 | 0:04’31.1 | 1.00 | 13.23 | 14.04 | 0 | 3 | |
| 35 | 2:37’12.4 | 0:04’34.1 | 1.00 | 13.17 | 14.40 | 5 | 0 | |
| 36 | 2:41’56.4 | 0:04’44 | 1.00 | 12.68 | 14.02 | 6 | 3 | |
| 37 | 2:46’26.5 | 0:04’30.1 | 0.99 | 13.22 | 14.02 | 0 | 0 | |
| 38 | 2:51’04.6 | 0:04’38.1 | 1.01 | 13.10 | 14.04 | 0 | 3 | |
| 39 | 2:55’45.6 | 0:04’41 | 1.00 | 12.75 | 13.32 | 3 | 0 | |
| 40 | 3:00’48.7 | 0:05’03.1 | 1.01 | 11.96 | 13.32 | 0 | 0 | |
| 41 | 3:05’34.8 | 0:04’46.1 | 0.99 | 12.44 | 13.32 | 0 | 0 | |
| 42 | 3:10’14.8 | 0:04’40 | 1.01 | 12.97 | 13.68 | 0 | 3 | |
| 43 | 3:12’07.5 | 0:01’52.7 | 0.40 | 12.78 | 15.48 | 3 | 0 | |
| 3:12’07.5 | 43件のラップ | 42.41 km | 13.25 km/h | 15.84 km/h | 60 m | 60 m |
今日の出で立ち：アンダーアーマーUAバトルヒートギアコンプレッションTシャツ（赤）。CW-Xプロハーフタイツ。C3fit。RxLSOCKSオレンジ。AdizeroJapan。
使用したサプリは、アミノバイタル3600×1。スーパーヴァーム。OS-1。アミノバイタル2200×4。WGHPro×4。PowerBarGEL×2。そして切り餅7個。
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