お仕事終えてホテルに着いたら22:30。夕飯食べずにとりあえず走って、その後飲み行こうかな。
っていう訳で、ホテル近くの白川公園をゆるランしちゃおう。
と思いきや信号青でついついペースアップ。いや今日はそんなに追い込むつもり無いよ。だからambitでペースは確認しないで走る。
自然にペースが上がれば良し。ペース維持とか気にしない。でも1周終えた時点で結構息切れてます。
別にペースアップしたいってわけじゃないけど、どうやら今日は追い込みたいらしい。2周目終えた時点で息ゼイゼイ。
ラスト1周。最近ここでペースダウンしてる。足運びのケイデンスを上げないと。そうか脚を前に出すことを意識して走れば、ケイデンスもピッチも上がるかも。そうすると腸腰筋使うんだね。
こりゃかなり追い込めたぞ。と思ったのですが、ambitのデータを落として見てみたら、ありゃりゃ平均4分半！？。まだまだですね。
こんな調子でもうすぐハーフマラソンあるけど、どのくらいのペースで走ったらよいのかな？。
心拍数 この距離のランでは結構追い込んだ心拍数だと思うのですが。。。
EPOC とりあえずレベル３までいけたみたい。
ペース 追い込んだ割に遅いよね。。。
| 開始時刻 |
22:32’20
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| 終了時間 |
22:57’02
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| 継続時間 |
0:25’27
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| 最大心拍数 |
174 bpm
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| 平均心拍数 |
155 bpm
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| 最小心拍数 |
60 bpm
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| EPOCピーク |
75.4 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.8 – 持続
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| 消費カロリー |
257 kcal
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| VO2 |
37 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
35 bpm
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| 距離 |
5.56 km
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| 最高速度 |
20.28 km/h (2’57 min/km)
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| 平均速度 |
13.51 km/h (4’26 min/km)
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| 最大高度 |
32 m
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| 最低高度 |
24 m
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| 上昇 |
6 m
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| 下降 |
7 m
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| 上昇継続時間 |
0:03’30
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| 下降継続時間 |
0:02’09
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| 水平移動時間 |
0:19’03.5
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| 最高温度 |
25.0 °C
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| 平均温度 |
23.8 °C
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| 最低温度 |
23.0 °C
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今日の出で立ち：アンダーアーマーUAメタルTシャツ（グレー）。CW-XProスタビライクスロング。5本指ソックス。NikeFreeRun+。
走り終わって、どこかに飲み行こうかな？と思ったら、大してお腹空いてないので、コンビニおでんでビール飲んでおしまい。
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