中一週のスポーツクラブは1/27横浜Tipness。11時～15時半。スタジオ２本とマシントレとトレッドミル。終了後は吉野家の豚生姜焼き定食食べてからの献血。
スポーツクラブついてからまずは体組成計測。3週前から体重+1.3Kg。筋肉量+1.1Kg。脂肪量+0.1Kg。体脂肪微増したけど、フィットネススコアが+2出来てよかった。
続いてコンディショニングスキャナーによる今日の調子は、トータルパワー35。調子20。傾向118。L-。回復を意識。画像だとS-ですが、年代的にはL-です。
調子はいまいちのようです。調子悪いと思ってなかったのですがね。
コンディショニングスキャナーについては以下の動画を見てね。
筋トレインターバル1分で実施。3セットずつ計38分実施。久しぶりに3セットやり切れました。ただし、すべてギリギリやり切れた感じです。
レッグプレス80Kgx15x3。
ラットマシン35Kgx15x3。
アダクタ40kgx15x3。
アブダクタ40kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
次のスタジオプログラムの時間になったので、ここで終了。アブドミナルクランチ今回できませんでした。
続いてSTYLE UP YOGA。ダンベルは軽い方から2つ目で参加。相変わらず体幹がぐらぐらです。
12:4～。49分11秒2。平均心拍95。最大心拍147。消費㌍151KCal
続いてレッドミル㌔5分半で10Km。体が重い。1Kmちょっと走ったところで靴紐解けて立ち止まって結びなおす。ここでリスタート。普通はここから楽に走れるようになるのですが、少しだるくてやめたくなる。最後の１Kmになってようやく走り切るぞ前向きになれた。やはりコンディショニングスキャナーの評価は正しいようです。
12:55～。55分03秒5。10.00Km。平均心拍149。最大心拍167。消費㌍416KCal。5’30分/Km
最後にCareYoga。本日代行の方で、前回までの内容と少しだけ違いちょい負荷強めでした。いつもなら嬉しいのですが、今日ちょい辛かった。さらにSuuntoで計測するのも忘れてました。やはり体調良くなかったのですね。
