1/6年末年始休暇最終日は前日お風呂で膝に懐かしい故障直前に感じる痛みがでたので休足日に。アクティブレストで夕飯前につなぎのジョグだけしました。19:39～。24分50秒。5.2km。平均心拍152。最大心拍172。消費㌍251Kcal。12.5Km/h。
これで12/28～1/6の10日間で7走3休でした。30Km走はほぼも含めて3回。総計131.22Kmでした。
1/7仕事始めは久々の通勤ラン。朝は全然ペース上がらずキロ5分ちょいで息ぜぇぜぇ。
4Km越えて身体暖まりようやく息も整い良い感じと思っていたら、なんでもないような道路で突然足をつまずき転けちゃいました。
右膝、右肘を地面ですって、右手を地面に打ち付けました。
あっ！まずい。今着ているのは買って間もないCW-Xレボリューションとアンダーアーマーのコールドギアだ。
CW-Xはしっかり穴空いちゃいました。コールドギアは擦り傷でぼろぼろ。久々に使った厚めのNikeのラングローブもぼろぼろ。。。
がーーーん！とショックを受けつつ会社行かないといけませんから再び走り出します。多少痛みますがまぁまぁ走れない程じゃない。擦り傷だしね。
会社着いて膝と肘みると結構血が滲んでいる。シャワーで汗と血を流し、会社の救急箱でマキロンとばんそこうで応急手当。
夕方になると打ちつけた右手が腫れてきたのかPCのキーボードの打鍵やマウス操作が厳しくなったので、早めに帰宅しました。
夜になったら膝も結構腫れてきたよ～。腫れが引くまで2日～3日はランお休みですね。
心拍数
EPOC
ペース
| 開始時刻 |
7:47’24
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| 終了時間 |
8:34’34
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| 継続時間 |
0:49’24
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| 最大心拍数 |
162 bpm
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| 平均心拍数 |
145 bpm
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| 最小心拍数 |
103 bpm
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| EPOCピーク |
31.7 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.1 – 持続
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| 消費カロリー |
385 kcal
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| VO2 |
32 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
30 bpm
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| 距離 |
8.97 km
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| 最高速度 |
14.40 km/h (4’10 min/km)
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| 平均速度 |
11.41 km/h (5’15 min/km)
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| 最大高度 |
-9 m
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| 最低高度 |
-61 m
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| 上昇 |
46 m
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| 下降 |
77 m
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| 上昇継続時間 |
0:10’22
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| 下降継続時間 |
0:13’33
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| 水平移動時間 |
0:23’15.6
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| 最高温度 |
24.1 °C
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| 平均温度 |
12.9 °C
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| 最低温度 |
10.5 °C
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肘の傷が思っていた以上に酷くて夜になっても乾かないので、キズパワーパッドを付けたのですが、中心に貼れていなかったため端から血が漏れてました。翌日Yシャツ通り越してスーツまで血だらけになってしまいました。クリーニングで綺麗になるかな？これって二次災害？
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