12月お仕事で土曜日迄出張。かつ出張先でもほとんど走れず。日曜日も用事たくさんで走れず。ようやく久々2連休でしたが、昨日は娘の発表会で走れず、今日は家族と昼クリスマス一次会。午後は年賀状の準備で名簿印刷しようとしたら自宅プリンタサーバのトラブルで2時間ほど格闘。ようやく走れたのが18時45分。時間がないので10Kmだけです。
少ない距離しか走れないので、昨日本屋でパラパラ立ち読みしたランナーズ2月号に載っていたガチ・ユル走、最初の2Km全力（キロ3分20秒！）で走ればそのあとユルユル1時間走っても30Km走と同じ効果が。というもの。早速試してみましょう。
とはいえ、今月今まで3回しか走っておらず、前回走ったのが10日前。ましてや普段調子よくてもキロ3分20秒なんて。。。とりあえず全力で1Km頑張って走ってみました。いや1Km寸前ですでにバテバテなので今回はこれでいいか。
その後ゆっくり走って良いそうですが、良い感じでペースに乗れているのでとりあえず4分半を目標に走ってみるか。といいつつも前半は最初に追い込んだ分きつくてペース遅れがちです。国道467号を大和市立渋谷小で5Kmちょいだったのでここで折返し、後半は脚が暖まってきたのか気持ち良くペースアップして4分10秒前後で押していけました。
結果的にガチ・ユル走とはほど遠いランになってしまいましたが、久々に気持ち爽快に走れました。
しかし、今月は今日を含めて4回。走行距離35.84Kmしか走れていない～。(T_T)
心拍数からの強度
心拍数
EPOC
ペース
| 開始時刻 |
18:45’51
|
| 終了時間 |
19:32’02
|
| 継続時間 |
0:51’07
|
| 最大心拍数 |
178 bpm
|
| 平均心拍数 |
145 bpm
|
| 最小心拍数 |
61 bpm
|
| EPOCピーク |
106.9 m/kg
|
| ピークトレーニング効果 |
3.1 – 向上
|
| 消費カロリー |
408 kcal
|
| VO2 |
38 ml/kg/min
|
| 呼吸速度 |
42 bpm
|
| 距離 |
10.27 km
|
| 最高速度 |
17.28 km/h (3’28 min/km)
|
| 平均速度 |
13.34 km/h (4’29 min/km)
|
| 最大高度 |
-17 m
|
| 最低高度 |
-37 m
|
| 上昇 |
22 m
|
| 下降 |
33 m
|
| 上昇継続時間 |
0:07’49
|
| 下降継続時間 |
0:09’40
|
| 水平移動時間 |
0:28’42.1
|
| 最高温度 |
20.7 °C
|
| 平均温度 |
12.3 °C
|
| 最低温度 |
10.8 °C
|
今日の出で立ち：アンダーアーマーUAメタルグレーTシャツ。アンダーアーマーコールドギアロンT。CW-Xジェネレーションロング。NIKE5本指ソックス。NikeFreeRun+。手袋（無いと走れないね）
よかったらクリックして応援おねがいします。にほんブログ村 マラソン
[…] 2012/12/24 12月4回目のランはガチ・ユル走を走ってみた […]