今週火曜から名古屋出張。火曜日は雨。水曜日は朝一神戸出張で午後名古屋とんぼ返りで終電までお仕事。なかなか走る気になれず。頑張る人はそれでも走るよね～。うん今戦闘能力落ちてて頑張れません。。。
でも今日は走るよ～♪今週お仕事は名古屋から20分ほど離れた名古屋港近く。21時半に仕事終え名古屋経由で伏見まで。途中でラーメン屋よって夕飯のラーメン頂いて、22時半ホテル着。
本当はラーメン&（炒飯or餃子)&ビールって行きたかったんですが、走る前にアルコール＋あまり食べちゃね。
ホテルでTV観ながら少しお腹がこなれるまで待ってからジョグスタートです。
涼しくなったお陰か、走り出しからペースガンガン飛ばしたと思ったらすぐに信号待ち。
信号待ちで休んだ分も含めてガンガン飛ばすぞ。ってあれれ、お腹苦しい。脚も前出ない。ambitの表示ペースが5分40秒とか出てるぞ。そんなゆっくり走ってるつもり無いんだけど。って見直すと3分55秒とかGPS過敏すぎ！ってこの速度ホントか？
でも、ちょっと疲れたって息抜くと確かにペース落ちてるから正しいのかな？
白川公園4周だから、昔なら3周目からガンガン攻めたんだけど、3周半から4周目全然攻められません。いや4分切るペースとかならともかく4分半前後で攻めるも攻めないも無いって。11月の湘南国際マラソンの設定ペースが4分半なんだから。マジやばいって。
白川公園4周の周回終え、ホテルまでの直線で2回信号にひっかかり、都度休んだんで、ペース上がって最高速度がキロ3分8秒。それでも3分は切れません。そりゃ3分切るにはスピード練習必須ですよ。
心拍数 走り出し力んで心拍数上がったけどすぐ信号待ちで一気に下がりました。最後下がってるとこも信号待ちね。
EPOC 今回もとりあえずレベル３まで上がりました。
ペース 最高速度は少しずつ伸びてるんですが、ペースがいまいち伸びません。。。
コース 毎回同じなんで要らないね。
| 開始時刻 |
23:18’16
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| 終了時間 |
23:43’35
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| 継続時間 |
0:29’22
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| 最大心拍数 |
175 bpm
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| 平均心拍数 |
148 bpm
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| 最小心拍数 |
57 bpm
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| EPOCピーク |
70 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.6 – 持続
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| 消費カロリー |
206 kcal
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| VO2 |
36 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
33 bpm
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| 距離 |
5.58 km
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| 最高速度 |
19.08 km/h (3’08 min/km)
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| 平均速度 |
13.22 km/h (4’32 min/km)
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| 最大高度 |
3 m
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| 最低高度 |
-2 m
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| 上昇 |
9 m
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| 下降 |
8 m
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| 上昇継続時間 |
0:06’10
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| 下降継続時間 |
0:05’00
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| 水平移動時間 |
0:14’09.1
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| 最高温度 |
29 °C
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| 平均温度 |
27 °C
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| 最低温度 |
26 °C
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今日の出で立ち：アンダーアーマーUAメタルTシャツ（白）。CW-XProスタビライクスセミロング。NIKE5本指ソックス。NikeFreeRun+。
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