5月は総走距離が100Kmいきませんでした。その理由はロング走やってないから。4月末以来最長10Kmばかりで。。。
本日会社お休み。昼間は暑いので涼しくなってくる夕方に久々30Km走。湘南台から境川CRに入り引地川CRで鵠沼橋の往復コース。
最初調子よくてキロ5分でいけるかな？と思ったのですが、イヤイヤ無理無理。キロ5分前半のLSD（？）に。
きつくは感じませんが、行きは向かい風ですね。
水500mlとアミノバイタルを持ってきました。アミノバイタルはもしかして最後まで使わないかな？と当初思ってましたが、10Kmも走らないうちにお腹空いてきました。こりゃあかん。とりあえず水飲んで我慢します。
気持ちの問題なんでしょうが、境川CRを終え、県道通って引地川CRに入ると、鵠沼橋まで5Kmほどあるのに、あとちょっとって感じるんですよね。周りの景気に変化があるから短く感じるのかな？思わずペースも上がります。
鵠沼橋到着し、持参したアミノバイタル補給。ここでしっかり補給しておかないと、この後ハンガーノックダウンしちゃいそう。写真撮ってツイートしたら来た道戻りましょう。後半戦です。
ついついペースが上がりますが、ここは押さえて押さえて。
ここで飛ばせるっていい気になるなら、きつくなる20Km以降にペースが上げられるものなら上げてみ！
ってね。
境川CRに入って1Kmほど走ると一気に疲れを感じ始めました。オイオイ帰りは向かい風で楽々ペースアップとか思ってたのに。国道1号から4Km標識あたりまでは見通しが良く遠くまで見渡せるから、きつく感じるんだよね。とにかく4Km地点まで頑張れ！
しかし、ここでハンガーノックダウン状態。アミノバイタル補給したじゃん。なんで。やっぱり30Km走は毎週やっておかないとスタミナ落ちるね。ついに国道1号から4Km標識のちょい手前の25Km走ったところで休憩。残り少ない水全部飲んで2Km先の自販機まで頑張る。しかしどんどんペースが落ちてく。なんか足裏も痛い。いやこれは身体を休めようと脳がウソついてるんだよって自分に言い聞かせ、とにかく止まらず走らないと。
おおっ27Km地点今飯橋手前の自販機見えてきた。ここでGATORADE RUN購入し一気に飲み干す。これ美味しいなぁ。今飲んだからかもしれないけど。
多少生き返って、残り自宅まで2Kmちょっと完走しました。いや～。やっぱり長い距離は毎週走っておかないと、全然だめだめ。ペースのグラフみるとおもしろいぐらい後半のへたれ具合が分かりますね。
心拍数
ペース
| 継続時間 |
2:35’44.9
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| 最大心拍数 |
172 bpm
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| 平均心拍数 |
142 bpm
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| EPOCピーク |
45 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.6 – 持続
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| 消費カロリー |
1345 kcal
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| 距離 |
29.87 km
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| 最高速度 |
14.65 km/h (4’05 min/km)
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| 平均速度 |
11.51 km/h (5’12 min/km)
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今日の出で立ち：第5回湘南国際マラソンTシャツ。CW-Xスタビライクスセミロング。NIKE5本指ソックス。NikeFreeRun+。
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