2/17から一月振りの横浜Tipness。10時～14時半。スタジオ2本とマシントレとトレッドミル。
スポーツクラブ着いてからDr.フィットネスで体組成を計測。
2/10から体重+0.6Kg。筋肉量-0.1Kg。脂肪量+0.6Kg。脂肪が増えた分体重増です。この一か月で体重+2Kg増えその後何とか戻したのですが脂肪が増えちゃいました。
この一月の体重は以下の通り。
久しぶりにHATHA YOGA ディープ ブレス フロウ45。太陽礼拝を中心としたアサナと深い呼吸を連動させて私が一番落ち着けるプログラムです。
ただ、戦士のポーズとかで足を開いたら、右足内転筋がピキピキと痛みました。硬くなっているみたい。ストレッチで柔らかくしないとね。
以下Suuntoの記録ですが、最近ずっと心拍計の調子が悪くて、ほとんど心拍数が計れていません。それ程心拍数が上がるプログラムではないので、計れなくても問題ないですが。
10:15～。49分30秒0。平均心拍80。最大心拍140。消費㌍31KCal
続いてコンディショニングスキャナーで今日の調子を計測。
トータルパワー63。調子82。傾向19。L+。しっかり運動。でも、先週フルマラソン走ったあと疲労回復していないのか、今朝から調子いまいちなんだよな。
続いて筋トレインターバル1分で実施。3セットずつ計39分実施。
アダクタ40kgx15x3。
アブダクタ40kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
ラットマシン35Kgx15x3。
レッグプレス80Kgx15x3。
続いてSTYLE UP YOGA。ダンベルを軽い方から3つ目(3lb≒1.3Kg)で。ダンベルを動かすよりも持ったままヨガのポーズをとる方がきつい。超汗だくでした。
Suuntoは出だし変な心拍数を記録しましたが、ようやくまともに心拍数計れるようになってきました。
12:4～。50分22秒0。平均心拍102。最大心拍129。消費㌍168KCal
最後にトレッドミル。今朝から調子がイマイチ、先週のフルマラソンのアクティブレストをしてなかったからかな？疲労抜きということでペースは㌔6分と遅め。しかし1Km走り切る前にギブアップしたくなる。何とか我慢して5Km走り終えたあたりで身体が温まったのか、10Km走り切ろうという気になりました。
12:57～。60分05秒0。10.01Km。平均心拍141。最大心拍154。消費㌍400KCal。6’00分/Km
本日これにて終了。お風呂に入ったあと血圧計ったら上が96しかなかった。もしかして、今日調子がいまいちだったのは低血圧だったから？。
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