先週は疲労困憊でお休みしたスポーツクラブ。今週4/7は横浜Tipness。9時～13時半。スタジオ２本とマシントレとトレッドミル。
スポーツクラブ着いてからまずは体組成計測。2週前から体重は変わらず。筋肉量+0.3Kg。脂肪量-0.2Kg。筋肉多少増え若干の改善ですが、フィットネススコアは変わらず。
続いてコンディショニングスキャナーによる今日の調子は、トータルパワー40。調子20。傾向200。Lｰ。回復を意識。先月からずっと調子悪くて特に今週は疲れて電車ですぐ寝ちゃう。今日はどの程度トレーニングできるでしょうか。評価S-と表示されてますが、年代別評価だとL-です。
まずは、マシンで筋トレ。インターバル1分で実施。3セットずつ計34分実施。
レッグプレス80Kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
アダクタ40kgx15x3。
アブダクタ40kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
ラットマシン35Kgx15x3。
今日はスポーツクラブ始まる9時に入ったので、空いててほぼ待ち時間なしでできました。
続いてHATHA YOGA ディープ ブレス フロウ45。今日から新しいインストラクターさん。これまでのインストラクターさんとはだいぶ雰囲気違います。一番最初の頃のHATAH YOGAに戻った（？）。流れを重視し次から次へと太陽礼拝を中心にアサナを繰り出します（？）。最初戸惑いましたが、これはこれで良かったです。ちょっと体温まり調子が良くなったみたい。
10:10～。49分48秒8。平均心拍95。最大心拍116。消費㌍121KCal
つづいてトレッドミル。コンディショニングスキャナーの結果では調子いまいちなので㌔5分半で走り切れるか心配でしたが、靴紐解けて締めなおすために一度止まった後からは楽に走れました。トレッドミルで楽に走れるのは珍しい。本当に調子悪いのかな？
11:03～。55分04秒6。10.01Km。平均心拍146。最大心拍192。消費㌍397KCal。5’30分/Km
最後はFULLSTEP MOVEMENT。今月から始まる新しいプログラムです。
ステップ台を用いて45分間で全身をワークアウトします。運動効果を最大限に高めるファンクショナルトレーニングメソッドを基に、脂肪燃焼だけでなく身体に必要なあらゆる要素を向上させてくれるそうです。5つのメソッド（cardio、strength、balance、core、power）を使った様々な動作バリエーションで、楽しみながらボディメイクするそうです。youtubeに公開されていた動画を見ると結構ハードそう。
しかし、思ったほどハードじゃありませんでした。難しいコリオもなくて気楽にできそうです。スクワットの動作が随所にあるので、翌日臀部が筋肉痛になりました。
12:11～。50分57秒8。平均心拍134。最大心拍160。消費㌍305KCal
今日はこれで終了。この後、奥さんとバンブルビーを見に行きました。面白かったですよ。
よかったらクリックして応援おねがいします。にほんブログ村 マラソン
