中一週のスポーツクラブは2/10横浜Tipness。10時～14時。スタジオ２本とマシントレとトレッドミル。
スポーツクラブ着いてからまずは体組成計測。2週前から体重ｰ0.9Kg。筋肉量-1.0Kg。脂肪量+0.2Kg。体重減ったけど、筋肉が落ちて体脂肪微増なのでフィットネススコアは-2になってしまった。先週末余り体動かせなかったからね。
続いてコンディショニングスキャナーによる今日の調子は、トータルパワー27。調子13。傾向130。Lｰ。回復を意識。私このとき勘違いしてL+しっかり運動だと思い込んでました。
たしかに振り返ってみると今日は調子はいまいちでした。
さすがコンディショニングスキャナー。
早く来られたので、久しぶりのHATAH YOGA45に参加しました。勘違いして調子良いと思い込んでいたので、張り切って太陽礼拝をすることができました。グラフを見ると最大心拍数は誤検知ですね。
10:14～。48分44秒6。平均心拍89。最大心拍142。消費㌍111KCal
HATAH YOGA終えてから筋トレインターバル1分で実施。3セットずつ計34分実施。
アブダクタ40kgx15x3。
ラットマシン35Kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
アダクタ40kgx15x3。
レッグプレス80Kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
次のスタジオプログラムまで20分あったので、少しだけトレッドミルで走ってみました。いままで㌔5分半で走っていましたが、3Km位しか走れないので思い切って㌔5分で走ってみました。ロード走るなら㌔5分は余裕なのですが、トレッドミルだとやたら速く感じます。きつく感じますが、距離が短かったおかげか走り切ることができ、自信になりました。
11:40～。15分03秒4。3.01Km。平均心拍156。最大心拍164。消費㌍137KCal。5’00分/Km
続いてSTYLE UP YOGA。ダンベルを今日から軽い方から3つ目(3lb≒1.3Kg)に変更。ダンベル持ちながら戦士のポーズとかマジきつい。心拍数もいつもより高く超汗だくでした。
12:4～。46分58秒9。平均心拍110。最大心拍152。消費㌍175KCal
最後に㌔5分で10Kmトレッドミル。心拍数が終始高く、これ㌔5分の心拍数か？と驚くほど。途中トレッドミルのバーにかけてたタオルを落として一旦停止しましたが、すぐに上がってしまいました。調子が悪かったのですね。
12:54～。50分03秒9。10.01Km。平均心拍165。最大心拍176。消費㌍452KCal。5’00分/Km
終了後、昼飯食べてから献血しましたが、心拍数が110ぐらいあって体調は大丈夫か？と体温を計られました。献血後最高血圧が96しかなく体ふらついたので、やはり体調悪かったのですね
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