横浜Tipness。11時半～14時。スタジオ1本とマシントレとトレッドミル。終了後奥さんと待ち合わせだったのでいつもより少ないメニューでした。
スポーツクラブ着いてからコンディショニングスキャナーによる今日の調子の計測。トータルパワー29。調子17。傾向111。Lｰ。回復を意識。先週よりもすこしだけ回復しましたが、まだまだ回復に至ってないようです。
筋トレインターバル1分で実施。3セットずつ合計36分実施。
レッグプレス80Kgx15x3。
ラットマシン35Kgx15x3。
アダクタ40kgx15x3。
アブダクタ40kgx15x3。
ここで時間切れで次のスタジオプログラムのSTYLE UP YOGA。ダンベルは軽い方から3つ目(3lb≒1.3Kg)。ダンベル持ちながら戦士のポーズとかマジきつい。おもりをもってヨガのポーズをとると超汗だくでした。今日は心拍数がいまいちうまく取れませんでした。
12:5～。48分15秒0。平均心拍110。最大心拍143。消費㌍138KCal
終わってから残り２つのマシントレ実施。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
最後にトレッドミルで㌔5分で10Km。今日は最後の１Kmになるまでずっとつらい走りでした。爽快感が全くない。やはり体調がいまいちだったのでしょうね。
こちらも心拍数が途中おかしくなってます。
13:11～。50分03秒2。10.01Km。平均心拍157。最大心拍194。消費㌍423KCal。5’00分/Km
