三週間ぶりのTipness横浜。法事と体調不良で休んでました。今日は10時～15時。スタジオ3本とマシントレとトレッドミルです。
3週間ぶりの体組成計測は体重±0Kg。筋肉量+0.4Kg。脂肪量-0.4Kg。筋肉増えてフィットネススコア+1です。良い感じです。
コンディショニングスキャナーによる今日の調子は、トータルパワー83。調子78。傾向48。L+。しっかり運動。今日も調子が良いようです。
まず最初はHATHA YOGA ディープ ブレス フロウ。繰り返し行うダウンワードフェイシングドッグで、レッスンの最初と最後ではだいぶ感覚が変わってきます。深いポーズが取れる感じです。毎週
三週間前にambitの心拍ベルトの電池を新しいものに変えたのですが、計り始めはほとんど心拍数取れず。後半ようやく記録され始めました。ベルト自体の劣化かな？心拍数と消費カロリーは当てにならない数字です。
10:11～。47分21秒5。平均心拍81。最大心拍110。消費㌍56KCal
つづいて、マシンで筋トレ。インターバル1分で実施。3セットずつ計45分実施。
ラットマシン35Kgx15x3。
レッグプレス80Kgx15x3。
アダクタ40Kgx15x3。
アブダクタ40Kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
レッグレイズ自重x15x3。
ロータリートーソ20Kgx15x左右x3。
筋肉量が増えたので、気を良くしていつもより種目増やしました。
続いてFULLSTEP MOVEMENT。ステップ台を使って、カーディオ（有酸素）、筋トレ、バランス、体幹トレ、弾性トレ（ジャンプです）の5つのパートのトレーニング。初心者でも参加できますが、負荷をかければよい感じで心拍数も上がります。随所にスクワット、ワイドスクワット、バーピーなどがあり、このあとこの日のうちに筋肉痛が出てきました。
12:11～。47分59秒3。平均心拍120。最大心拍152。消費㌍237KCal
トレッドミル。㌔5分半ペース。このペースは楽に走れるのですが、トレッドミルは飽き飽きします。それに熱い。ジムエリアエアコン効いてるのですが、汗止まらずTシャツびしょびしょ。次のスタジオプログラムの前にTシャツ着替えるために9Kmで終了。
13:01～。49分33秒4。9.01Km。平均心拍153。最大心拍185。消費㌍394KCal。5’30分/Km
最後のスタジオプログラムCare Yoga。血液・リンパを還流させることによる疲労回復の促進やむくみの緩和を促すプログラムで、本日の最後にはうってつけ。直前までトレッドミルで走っていたのでコンディショニングの割に心拍数は少し高めでした。
14:00～。48分26秒1。平均心拍103。最大心拍126。消費㌍162KCal14:00～。48分26秒1。平均心拍103。最大心拍126。消費㌍162KCal
これで本日終了。昼飯食べてから献血に向かったら、ヘモグロビン濃度測定で白血球数が12000越えているので今回はお休みしましょうと諭され献血できませんでした。運動直後白血球数増えるため、上限の8900を越えることはこれまで何度もありましたが、12000越えたのは今回初めて。どこか調子が悪かったのかな？
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