Tipness横浜。先週に引き続きですが、朝支度に手間取りいつもより30分遅れ、今日は10時半～15時。スタジオ1本とマシントレとトレッドミルx2です。このあとの献血のためスタジオプログラムはちょっと減らしてみました。
コンディショニングスキャナーによる今日の調子は、トータルパワー50。調子19。傾向181。Lｰ。回復を意識。調子が低くお疲れ？みたいです。評価S-と表示されてますが、年代別評価だとL-です。
最初にマシンで筋トレ。インターバル1分で実施。3セットずつ計43分実施。
ラットマシン35Kgx15x3。
アブダクタ40Kgx15x3。
アダクタ40Kgx15x3。
レッグプレス80Kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
レッグレイズ自重x15x3。
ロータリートーソ20Kgx15x左右x3。
続いてトレッドミル。次のスタジオプログラムまで40分なので㌔5分半ペースで5Kmだけ走る。ゴール5Kmと思うと気持ち比較的楽に走れます。
11:31～。27分33秒1。5.01Km。平均心拍140。最大心拍147。消費㌍201KCal。5’30分/Km
続いてFULLSTEP MOVEMENT。ステップ台を使って、カーディオ（有酸素）、筋トレ、バランス、体幹トレ、弾性トレ（ジャンプです）の5つのパートのトレーニング。初心者でも参加できますが、負荷をかければよい感じで心拍数も上がります。随所にスクワット、ワイドスクワット、バーピーなどですぐに汗だく、ステップ台の周りに大量の汗の雫が。思いのほかバランスパートが体幹使ってそこそこきついです。このプログラム最近のお気に入りです。
12:11～。47分17秒9。平均心拍118。最大心拍137。消費㌍220KCal
続いて再びトレッドミル。㌔5分半ペースで10Km。先に5Km走ったお陰かいつもは走り出しきつく感じるのに今日は楽に走り始められました。ただ、今日も熱い。ジムエリアエアコン効いてるのですが、エアコン吹き出し口の近くのマシンを選ぶべきでした。汗でTシャツびしょびしょ。
13:00～。55分02秒8。10.01Km。平均心拍158。最大心拍193。消費㌍453KCal。5’30分/Km
これで本日終了。ゆっくりお風呂に入って湯舟と水風呂を3往復して温冷浴で疲労回復を試みました。というのは、先週ギリギリまでスポーツクラブで汗を流し、昼飯10分で食べて献血に向かったら、ヘモグロビン濃度測定で白血球数が12000越えていて献血断られました。今日はトレッドミルの距離はいつもより5Km長いですが、スタジオプログラムを3本から1本に減らして、献血までゆっくり過ごしてみました。
それでも、今日も白血球数は11000越え。とりあえず献血してよいよとのことで、献血できましたが、この白血球の量は運動によるものなのでしょうかね？
