二週間ぶりのTipness横浜。最近ぜんぜんヨガやれていないので、前日深酒せず早起きしました。10時～15時。スタジオ3本とマシントレとトレッドミルです。
2週間ぶりの体組成計測は体重+0.9Kg。筋肉量+1.3Kg。脂肪量-0.4Kg。筋肉増えてフィットネススコア+2です。筋肉量増えたのは、続けられているプランクチャレンジのおかげか、昼食にプラスしたプロテインのおかげか。
コンディショニングスキャナーによる今日の調子は、トータルパワー84。調子86。傾向102。L+。しっかり運動。今日も調子が良いようです。
まず最初はHATHA YOGA ディープ ブレス フロウ。4月7日から2か月ぶりに参加。最初ダウンワードフェイシングドッグは踵が付きませんでしたが、繰り返しやるうちに最後はつくようになりました。継続的にやらないと体硬くなっちゃいますね。
ambitの心拍ベルトの電池を新しいものに変えてみたら、前よりマシにはなりましたが、まだうまく心拍数取れないところがあって心拍数と消費カロリーは当てにならない数字です。
10:11～。50分19秒6。平均心拍80。最大心拍104。消費㌍78KCal
つづいて、マシンで筋トレ。インターバル1分で実施。3セットずつ計45分実施。
アダクタ40Kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
レッグプレス80Kgx15x3。
ラットマシン35Kgx15x3。
アブダクタ40Kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
レッグレイズ自重x15x3。
ロータリートーソ20Kgx15x左右x3。
筋肉量が増えたので、気を良くしていつもより種目増やしました。
続いてFULLSTEP MOVEMENT。前回結構追い込まれたのですが、今回も随所にスクワット、ワイドスクワット、バーピーありましたが、思っていたよりは負荷軽めでした。でも、このあとこの日のうちに筋肉痛が出てきました。
12:10～。49分7秒9。平均心拍116。最大心拍148。消費㌍227KCal
トレッドミル。㌔5分半ペース。このペースは比較的楽に走れるようになりました。ただ、トレッドミルは飽き飽きしますね。辛くなくても止めたくなる。不思議なもので、最初は長く感じていたのですが、ラスト3Kmぐらいから短く感じ始めます。あれれ？気が付けばもう後２Km？みたいに。
13:01～。55分04秒0。10.01Km。平均心拍153。最大心拍165。消費㌍406KCal。5’30分/Km
最後のスタジオプログラムCare Yoga。血液・リンパを還流させることによる疲労回復の促進やむくみの緩和、体温UPによる代謝と免疫力の向上、関節負荷のないポーズで筋肉・骨へアプローチをすることにより歪みを整えるプログラムだそうで、受講中に筋肉痛を感じはじめました。ウルトラマラソンとかなら途中で疲労感じますが、こんなの初めて。今日のトレーニングの疲労を早速うまく引き出してくれたのかな？それとも単なる老化現象？
14:00～。44分04秒2。平均心拍104。最大心拍126。消費㌍155KCal
終了後、遅めの昼食食べてから成分献血へ。1時間ほどベッドで横になって採血と返血を４～5サイクルします。さきほど引き出された筋肉痛でベッドにじっと寝てるのが辛かった。
よかったらクリックして応援おねがいします。にほんブログ村 マラソン
