5/4スポーツクラブの筋肉痛が残ってますが、横浜Tipnessに。12時～14時半。スタジオ1本とマシントレとトレッドミル。
スポーツクラブ着いてからまずは体組成計測。1月前から体重-0.2Kg。筋肉量+0.1Kg。脂肪量-0.4Kg。体脂肪減ったおかげかフィットネススコアが＋１になりました。
続いてコンディショニングスキャナーによる今日の調子は、トータルパワー37。調子16。傾向190。Lｰ。回復を意識。2日前のスポーツクラブの疲れでしょうか評価S-と表示されてますが、年代別評価だとL-です。
まずは、マシンで筋トレ。インターバル1分で実施。3セットずつ計43分実施。マシンの待ち時間が長くてちょっと時間かかりました。
ラットマシン35Kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
アブダクタ40kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
アダクタ40kgx15x3。
レッグプレス80Kgx15x3。
アダクタですが、2年前にスポーツクラブ復活してから股関節硬いままで、いまだアダクタの足の開きは全開までいきません。（3番目）
次のスタジオプログラムまで15分ほどしかなかったので、㌔5分半、傾斜１で２Kmだけトレッドミル（ランニングマシン）を走りました。ここでは心拍数うまく計れました。
12:53～。11分3秒7。平均心拍140。最大心拍150。消費㌍83KCal
本日最初で最後のスタジオプログラムCare Yoga。またまた心拍数うまく履かれません。たぶん心拍ベルトがそろそろ寿命なんでしょうね。
13:13～。45分01秒1。平均心拍83。最大心拍109。消費㌍90KCal
終了後ゴールデンウィーク50%還元のメルペイで生姜焼き定食のお食事してから献血して終えました。献血の結果はあいかわらず良好です。
