ゴールデンウィーク奥さんと近所のスポーツクラブへ。
最初は骨盤ヨガ。特に骨盤に特化しているという気もしませんが、パワーヨガ系ではなく静的なヨガでした。
Sunntoは最近心拍数取得できず、今日もまったくダメでした。
続いてマシントレーニング。ここのマシンいつものTipness横浜のよりきつく感じる。一部ウェイト下げてやりました。
レッグプレス60Kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15+25Kgx(15+11+4)。
アブダクタ40kgx15x3。
アダクタ40kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
ラットマシン35Kgx15x2+30Kgx15。
次のスタジオプログラムまでちょっと時間があったので、トレッドミルで３Kmだけ走りました。心拍数計れるようになり始めましたが、まだ途中抜けま
13:04～。16分32秒5。3.01Km。平均心拍154。最大心拍194。消費㌍126KCal。5’30分/Km
最後にFIGHT DO。久しぶりの格闘技系プログラム。キックボクシング、ムエタイ、マーシャルアーツの動きをベースに有酸素運動と無酸素運動の組み合わせにより、全身の筋力、持久力、俊敏性、柔軟性を効果的に向上させるプログラムです。ちょっとしたインターバルトレーニングにもなるかなと久々に参加しました。以下の動画のような感じ。インストラクターさんは爽やかにやってますが、結構しんどい。
13:29～。47分58秒1。平均心拍149。最大心拍182。消費㌍318KCal
