今日の調子は、トータルパワー50。調子80。傾向11。L+。
筋トレインターバル1分で実施。3か月前の負荷で3セットずつ計38分実施。いくつかの項目で3セット目やり切れず。休み休みになりました。
レッグプレス80Kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx(15×2+10+5)。
アダクタ40kgx15x3。
ラットマシン35Kgx(15×2+10+5)。
チェストプレス27.5Kgx(15×2+11+4)。
つづいて、次のスタジオプログラムまで少しだけ時間があったので、ワラーチでトレッドミル歩き始めました。5分ほど歩いていると女性スタッフがトレッドミルの横に来て
女性スタッフ：「あの、マシンを使うときはサンダルはダメなんです。シューズが無いようであればレンタルシューズをこちらでご用意いたします。」
私：「シューズはあるので用意は不要ですが、これランニング用のサンダル、ワラーチなんですが、駄目ですか？」
女性スタッフ：「確認してきます。」
しばらくして女性スタッフが戻ってきて
女性スタッフ：「やはり踵をカバーしていないものはダメなので、申し訳ありませんが。。。」
というわけで、ワラーチの慣らしウォーキングがスポーツクラブではできなくなりました。残念。
11:39～。5分52秒8。0.55Km。平均心拍100。最大心拍115。消費㌍27KCal。10’41分/Km
STYLE UP YOGA。先週に引き続きダンベルは1段階落として参加。戦士のポーズで内転筋がピキピキと痺れました。硬くなってますね。
12:5～。48分1秒8。平均心拍98。最大心拍140。消費㌍164KCal
ワラーチで歩けないので、シューズに履き替えトレッドミル㌔5分半で10Km。気のせいかもしれないけどフォア／ミドルフットで走れた気がします。最初だけ。
12:59～。55分03秒3。10.00Km。平均心拍156。最大心拍171。消費㌍450KCal。5’30分/Km
Care YOGA。今月は夜バージョンでケア多めらしいのですが、3か月振りでまだ2回目の私には軽い負荷とは言えません。トレッドミル走り終わってすぐ参加したので最初は心拍数超高めでした。
13:59～。42分58秒2。平均心拍106。最大心拍133。消費㌍150KCal
