だいぶ時間が経ってしまいましたが、昨年12/29の湘南RS忘年会ランです。
13時に大船に集合し、13時22分スタートです。モノレール沿いに江ノ島を目指します。LSDとのことですが、アップダウンがそれなりにあって結構キツイ。今月5回目のランということもあり練習不足でキツイ。
江ノ島から海岸沿いを走り、鵠沼橋からはサイクリングロード。17時からの忘年会に間に合うように途中折返し、さらにペースアップし、キロ5分切って4分前半だし。。。すでにLSDではありませんね。結構いい練習になりました。
ランの状況は以下の通り。
心拍数
EPOC
ペース
コース
| 開始時刻 |
13:22’21
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| 終了時間 |
15:58’00
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| 継続時間 |
2:48’23
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| 最大心拍数 |
175 bpm
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| 平均心拍数 |
135 bpm
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| 最小心拍数 |
96 bpm
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| EPOCピーク |
87.1 m/kg
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| ピークトレーニング効果 |
2.9 – 持続
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| 消費カロリー |
1048 kcal
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| VO2 |
35 ml/kg/min
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| 呼吸速度 |
40 bpm
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| 距離 |
26.82 km
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| 最高速度 |
17.18 km/h (3’29 min/km)
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| 平均速度 |
10.34 km/h (5’48 min/km)
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| 最低高度 |
-66 m
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| 上昇 |
138 m
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| 下降 |
151 m
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| 上昇継続時間 |
0:30’11
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| 下降継続時間 |
0:29’04
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| 水平移動時間 |
1:36’24.3
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| 最高温度 |
23.9 °C
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| 平均温度 |
17.1 °C
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| 最低温度 |
14.5 °C
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この後、ひばり湯で汗を流し、忘年会は中華料理満福 大船店。餃子が絶品でした。食べ飲み放題3000円は安い。
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