スポーツクラブですが、先週の3連休は家族サービス、レース、仕事でいけなかったので、昨年暮れの12/27以来半月ぶりです。
昨日25Kmしただけで足が軽く筋肉痛です。スポーツクラブご無沙汰で筋肉落ちてるのでしょうね。
過去の経験からスポーツクラブをご無沙汰すると故障し易いので、筋トレだけでもいいのでと重い腰をあげました。
来店してすぐに筋トレ。やはり筋肉落ちてますね。きついきつい
レッグプレス(大腿四頭筋)50Kgx50回x3セット
チェストプレス(大胸筋)35Kgx15回x3セット
アブダクタ(外転筋)40Kgx15回x3セット
ラットプルダウン(広背筋)40Kgx15回x2セット。40Kgx12回
レッグカール(ハムストリング)左右x10Kgx50回x3セット
ここでHATAHヨガの時間になったので、筋トレ一旦中止。
今日の坂田IRのHATAHヨガはもの凄く混んでました。
10分前にスタジオに向かうと既に階段の真ん中まで列が。
スタジオを所狭しとヨガマットが並んでました。HATAHヨガが始まったばかりの頃を思い出しました。とはいえ、満員で入れない人が出るほどではなかったのかな？
今日は三角のポーズからExtended Side Angle Poseの発展形までと英雄のポーズ１，２，３でした。
苦手なねじり系のポーズが無くて一安心。
久しぶりですが、いつもどおり大汗かいて、瞑想で癒されました。
この記録：1/17 16:09～。時間45’02″0。TE1.2。消費カロリー150Kcal。平均心拍数93。最大心拍数127。
つづいて、これまた久しぶりにファイティングラッシュ45に参加。日曜日は斉藤IRです。
かなり以前に一度だけ日曜日のファイティングラッシュに参加したときは参加者が10人に満たなかったのですが、今日は30人ほどいたかな？こちらも結構混んでました。
難しいコリオは無く、気持ちよく45分間ストレス発散し、それぞれの曲でしっかり心拍数を上げられました。
以下Suuntoのグラフにも綺麗に出てますね。
正直ファイティングラッシュは直接ランニングに効果的だと感じる部分は少ないのですが、
楽しく心拍数を上げられる点と45分間の有酸素運動ってところは多少効果あるかな？
それよりはストレス発散できるのでたまにはいいでしょう。
この記録：1/17 17:05～。時間41’41″5。TE3.6。消費カロリー352Kcal。平均心拍数143。最大心拍数178。
ここまでの出で立ち：SpeedTシャツ黒。Nikeハーフパンツ。NIKEスポーツソックス。ミズノWave DiversLG。
スタジオプログラムを終え、残りの筋トレをやろうと思いましたが、2つのプログラムでTシャツは汗でビショビショ。このまま腹筋台に横たわるのは他の人に失礼だよね。ということで上だけ、アンダーアーマーコンプレッションブリッツフルTシャツ（黒白）に着替えて筋トレ開始。
アベンチ（腹直筋下部）自重x50回
アダクタ(内転筋)40Kmx15回x3セット
クランチ（腹直筋上部）自重x15回x3セット
レッグレイズ（腹直筋下部）自重x15回x2セット。自重x11回
最後のレッグレイズは今まで自重x15回x3セットを難なくなっていたのですが、今日は最後のセットで11回目以降足を上げることができなくなり終了。筋肉衰えてますね。
Drフィットネスで計測すると、筋肉-2.1Kg。脂肪+0.8Kg。
体脂肪率は16.9%になってしまった！
これはまずいです。せめて2月中に13%ぐらいまで落とさないと
そのためにはまず減酒ですかね。
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