先週から年度末の超多忙。先週も半徹夜状態で日曜は終日＋1時までお仕事、月曜も2時までお仕事＋5時まで呑み。もう死にそう。。。
昨日は21時にホテルに帰ったので、ピラティスとカーヴィーダンスしましたが、走ったら死にそうだったので、走らず終了。
今日は20時にあがったので、こりゃ走るしかないでしょう。
走ったら汗だくでピラティスとか出来ないので、まずはピラティス15分。体幹鍛えます。
22時過ぎましたが、ホテルを出て走りに出ます。寒っ！
アンダーアーマColdgearと厚手のグローブで完全防寒。いくら寒いといっても、流石にすでに3月。このぐらいの寒さなら天下のアンダーアーマは負けませんよ。
22時なら熱田神宮まで走ってもまだ大丈夫。今日は伏見から伏見通りを熱田神宮まで。
このコース信号待ちが多くトレーニング的にはいまいちなんですが、途中途中で休憩か入るからそれが結構活になるんだよね。考えようだよ。
2Kmも走らないうちに暑くなってきた。仕方ないのでグローブはCW-Xとアンダーアーマの下にしまって、走ります。
熱田神宮の手前でまだ5Kmにならなんいでもうちょい走って5Kmで折り返し。前半キロ5だったので、後半はキロ4半で。Sunnto見ながら走りますが、気がつくと4分40後半になってる。都度ペースアップしてキロ4分30秒台へ。よし！この調子良い感じ。と本人は4分半のペースのつもりで、気持ち良く走れてる。と思ってましたが。帰ってからSuuntoのデータアップして見てみると後半もペースアップ出来てないじゃん。まだまだですね。体幹鍛えるだけじゃ駄目。リアルに走らないと。
| Split time | Lap time | Distance | Avg spd | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:05’11.7 | 0:05’11.7 | 1.00 | 11.55 | |
| 2 | 0:10’14.8 | 0:05’03.1 | 1.00 | 11.88 | |
| 3 | 0:15’12.8 | 0:04’58 | 1.00 | 12.08 | |
| 4 | 0:20’10.7 | 0:04’57.9 | 1.00 | 12.08 | |
| 5 | 0:25’01.7 | 0:04’51 | 1.00 | 12.38 | |
| 6 | 0:29’51.8 | 0:04’50.1 | 1.00 | 12.40 | |
| 7 | 0:34’43.5 | 0:04’51.7 | 1.00 | 12.35 | |
| 8 | 0:39’23.4 | 0:04’39.9 | 1.00 | 12.87 | |
| 9 | 0:44’03.4 | 0:04’40 | 1.00 | 12.85 | |
| 10 | 0:48’18 | 0:04’14.6 | 0.91 | 12.87 | |
| 0:48’18 | 10 laps | 9.91 km | 12.31 km/h | No notes |
| Distance |
9.91 km
|
| Maximum speed |
18.48 km/h (3’14 min/km)
|
| Average speed |
12.31 km/h (4’52 min/km)
|
| Duration |
0:48’18
|
| Peak heart rate |
183 bpm
|
| Average heart rate |
150 bpm
|
| EPOC Peak |
86 ml/kg
|
| Training Effect |
3.7 – Improving
|
| Calories |
583 kCal
|
今日の出で立ち：アンダーアーマープリッツフルTシャツ(黒白）。アンダーアーマーメタルコールドギアモック。CW-Xスタビライクスロングタイツ。Nikeの5本指ソックス。名前の分からないアシックスの練習シューズ。Nikeの厚手の黒グローブ。
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