金曜日ということで出張から帰ってきました。新幹線でいつものごとくロング缶飲んでいい気分。
でもあと8Km走ると最短？で100Kmになります。走っちゃいましょう。
いつものコース途中にある1周約１Ｋｍの周回コースを＋２周すれば7.4Kｍになるはず。あとは自宅近くのコンビに往復走れば8Km越えるかな？
4’30″/Km迄ペース上げたら、やっぱり左膝痛み出したので少しペースダウン。4’45″/Kmでだいぶ楽です。
明日は湘南RS練習会で3000mTTとインターバル。3000mどのぐらいを目標に走ろうかな？と考えていたら、ついついペースが上がって4’25″/Kmぐらいまで上がってました。短い距離ならきつくないね。
しかしランだけだと、膝には良くないみたいです。明日湘南RS練習会の後、久々にTipnessに行って筋トレで補強して、スタジオプログラムで心肺系を鍛えてみます。
今日の記録：6/12 22:19～。距離7.32Km。時間34’21″8。平均速度4’42″。TE3.0。消費カロリー387Kcal。平均心拍数146。最大心拍数159。
ここでコンビニにゴール。あと680m足りないね。コンビニでビール買ってから自宅までジョグしたらちょうど680mだった。すごいね。
この記録：6/12 22:56～。距離0.68Km。時間3’47″9。平均速度5’35″。TE1.4。消費カロリー35Kcal。平均心拍数134。最大心拍数145。
今日の出で立ち：アンダーアーマープリッツフルTシャツ(白黒）。CW-Xスタビライクスセミロング。アシックス5本指ソックス。AdizeroBR3。
自宅に帰って記録をつけたら、100.9Kmでした。（ジョグノートだと100.8）。マラソンWeb練習日記の団体戦のお陰か、最短で100Km突破できました。うまくすれば今月300Km越えられるかも。
でもね。来週は飲み会2回。再来週も飲み会1回。予定されてます。厳しいですね。週末頑張りましょう。
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