30日プランクチャレンジというものを2017年2月12ににラン友から知り、始めてみたものの、何度も挫折していましたが、ようやく30日目の300秒をやり終えました。（3分でいったん休憩入れちゃったので正確にはNGですが）
30日プランクチャレンジとは
2015年頃米国で流行りました。プランクという道具のいらない簡単なエクササイズを最初20秒から初めて毎日少しずつ秒数を増やして30日後には300秒やり遂げるというもの。毎日の秒数は以下の通り。
| 1日目 | 20秒 | 11日目 | 60秒 | 21日目 | 150秒 |
| 2日目 | 20秒 | 12日目 | 90秒 | 22日目 | 180秒 |
| 3日目 | 30秒 | 13日目 | 休み | 23日目 | 180秒 |
| 4日目 | 30秒 | 14日目 | 90秒 | 24日目 | 210秒 |
| 5日目 | 40秒 | 15日目 | 90秒 | 25日目 | 210秒 |
| 6日目 | 休み | 16日目 | 120秒 | 26日目 | 休み |
| 7日目 | 45秒 | 17日目 | 120秒 | 27日目 | 240秒 |
| 8日目 | 45秒 | 18日目 | 150秒 | 28日目 | 240秒 |
| 9日目 | 60秒 | 19日目 | 休み | 29日目 | 270秒 |
| 10日目 | 60秒 | 20日目 | 150秒 | 30日目 | 300秒 |
プランクのやり方はYouTubeにいろいろ上がっていますね。
で、私はどのようにやったのか？ですが、2017年2月にすぐに試してみましたが、最初の20秒もプルプル。すぐに三日坊主で中断。その後も何度かリスタートしては三日坊主。
2018年3月4日から再度チャレンジ開始したときは、最初からリスタートせず、続きから。途中止めてしまっても、つづきから継続しました。
本来、毎日少しずつ時間を延ばして腹筋を付けていくものなので、途中から再開すると腹筋が落ちていて耐えられないのですが、SIXPADを欠かさずやっていたおかげか4分半まではやり切れました。
年末年始SIXPADをさぼっていて、1月あけていきなり30日目300秒にチャレンジしたら、180秒で耐えられずに落ちてしまい。残り2分やって分割で5分完了。
30日間は以下の通り、かなりの日数かかってしまいました。使ったandroidアプリが実行した日付を記録してくれないものだったので何日か不明です。
| 2017/6/17 | 20秒 | 2018/3/4 | 60秒 | 2018/9/18 | 150秒 |
| 2017/6/18 | 20秒 | 2018/3/15 | 90秒 | 2018/9/23 | 180秒 |
| ？ | 30秒 | 2018/3/16 | 休み | 2018/9/25 | 180秒 |
| ？ | 30秒 | 2018/3/21 | 90秒 | 2018/9/26 | 210秒 |
| 2017/6/28 | 40秒 | 2018/3/28 | 90秒 | 2018/10/3 | 210秒 |
| 2017/6/29 | 休み | 2018/9/4 | 120秒 | 2018/10/4 | 休み |
| ？ | 45秒 | 2018/9/4 | 120秒 | 2018/10/17 | 240秒 |
| ？ | 45秒 | 2018/9/5 | 150秒 | 2018/10/31 | 240秒 |
| ？ | 60秒 | 2018/9/6 | 休み | 2018/11/18 | 270秒 |
| ？ | 60秒 | 2018/9/8 | 150秒 | 2019/1/19 | 300秒 |
30日連続でやってなかったり、300秒は2分割だったりで完璧にチャレンジ成功とは言えませんが、若いころから腹筋無し男の私が4分半のプランクが出来ただけでも成功と思います。
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