ちょっとまずいです。全然走れていません。平日走てないし、今日はロング走しないと。しかし昨夜飲み過ぎて体調悪い。
でも男にはやらねばならぬ時があります。
って、単に酒抜きランですが。
やはり走りだしきついです。内臓疲労ですね。いやこれはある意味練習！疲労困憊でもやり過ごせる練習です。
んなアホな話は置いておいて。本当は、平日5Kmずつでも走った方が良いのです。
ん？3Kmでもいいか？いいかもしれないけど、要は自分の身体が燃えてるかです。いや負荷次第。ちょいきつぐらい。普段ちょいきついレベルでほぼ毎日走れてた時、自己ベストの3時間2分1秒でした。あれに週末30Kmのロング走が出来ていれば。。。(たらればは意味ないですが)
んで、今の自分平日走れる状況にない。では、どうするか。ありきたりですが週末ロング走＋LSDしかない。湘南国際マラソンまで後2週間ですが、来週はロング走＋LSD頑張ります。
そして最後の最後は、これだより。昨年はこれで大した練習出来ていないのに、3時間10分いけました。やはり餅7個ですね。
んで、今日のランは、前半内蔵疲労でキツキツなラン。正直止めたい。とはいえキロ5分半ならいけるでしょう。と余裕はありました。
境川CR終え、引地川CRはまだ余裕。と言いつつ、持ってきたVAAMウォーターが底つきそう。そして腹ペコ。なので、コースちょい外れてセブンイレブンで補給休憩。甘さは力！羊羹補給です。
湘南海岸CR砂だらけですが、これは練習！と自ら鼓舞して走ります。景色も風も気持ちいい！
今年の湘南国際マラソンTシャツ着ているランナーもちらほら。
ランナー多いと刺激受けますね。
浜須賀から箱根駅伝同様に横浜新道に。引地川沿いに進み、県道43号で藤沢本町へ。
先ほどの休憩から10Km程度で水なくなり、またまた補給休憩です。豆乳とポカリ1L。
お腹がぼがぼ状態ですが、あと9Km弱頑張りましょう。
しかしやはり25Km過ぎから全然足上がりません。練習走れてない分スタミナ無いです。
ここで諦めてはダメ！
粘って粘って！
とにかく、30Km以上走れた実績残しましょう。
止まらずなんとか走り切れました。33Km。
湘南国際マラソンに間に合うか微妙ですが、やるべきは30Km越えのロング走で余裕を持ったキロ5分。うん、ちょっと頑張らないとまずいね。
ちなみにサブスリー狙うならキロ4分半から45秒で30Kmロング走を余裕で出来ると良いらしい。(やってない自分が言うのはなんですが)
今日のコース。
心拍数。これだけ見ると負荷は低いですね。
ペース。前半は5分半で行けたのですが、25Km以降また失速して6分以上かかってます。
EPOC。
| 心拍数 | 138bpm(MAX163bpm) |
| 距離 | 33.37km |
| 速度 | 10.6km/h(MAX15.8km/h) |
| 回復時間 | 28時 |
| PTE | 2.3 |
| 消費カロリー | 1158kcal |
| VO2 | 17ml/kg/min |
| 軽 | 0:19’25.0 |
| ややきつい | 2:44’42.0 |
| きつい | 0:31’29.0 |
今日の出で立ち：2013青梅マラソンTシャツ。CW-Xジェネレータモデル。スポーツソックス。アンダーアーマースパイン。NATHAN【ネイサン】ELITE 1PLUSボトルポーチ。
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