1月ぶりのTipness横浜。献血で白血球数異常がでたので少し休んでました。結局スポーツクラブでトレーニングした直後だけ白血球数が増えることが分かり一安心。今日は9時半～15時。スタジオ2本とマシントレとトレッドミル2本です。
１月ぶりの体組成計測は体重-0.3Kg。筋肉量-0.6Kg。脂肪量+0.4Kg。筋肉落ち脂肪増でフィットネススコア-2です。駄目ですね。
最初にマシンで筋トレ。インターバル1分で実施。3セットずつ計15分実施。マシンの順番待ちとスタジオプログラムが始まるので3種で一旦休止。
ラットマシン35Kgx15x3。
アブダクタ40Kgx15x3。
チェストプレス27.5Kgx15x3。
続いてHTATH YOGAディープフロー。
10:10～。47分42秒。平均心拍85。最大心拍111。消費㌍133KCal
再び筋トレ。インターバル1分で実施。3セットずつ計41分実施。今シーズン始まった筋トレ女子のアニメでレッグカールでアクセル筋のハムストリングを鍛えるとスピードアップできると解説されていたので、レッグカールを増やしました。ついでにレッグエクステンションも。
レッグカール25Kgx15x3。
アダクタ40Kgx15x3。
アブドミナルクランチ30Kgx15x3。
レッグプレス80Kgx15x3。
レッグレイズ自重x15x3。
ロータリートーソ20Kgx15x左右x3。
レッグエクステンション20Kgx15x3
続いてトレッドミル。次のスタジオプログラムまで25分なので㌔5分半ペースで3Kmだけ走る。ランニングダイナミクスのセンサー持ってくるの忘れましたが、ピッチだけは本体でも測れるのですね。
11:44～。16分31秒。3.00Km。平均心拍149。最大心拍157。消費㌍164KCal。5’30分/Km。平均ピッチ186spm。
続いてFULLSTEP MOVEMENT。ステップ台を使って、カーディオ（有酸素）、筋トレ、バランス、体幹トレ、弾性トレ（ジャンプです）の5つのパートのトレーニング。初心者でも参加できますが、負荷をかければよい感じで心拍数も上がります。随所にスクワット、ワイドスクワット、バーピーなどですぐに汗だく、思いのほかバランスパートが体幹使ってそこそこきついです。Gaminの判定では運動強度は有酸素運動2.6維持でした。
12:10～。47分7秒。平均心拍130。最大心拍159。消費㌍345KCal
最後にトレッドミル。㌔5分半ペースで10Km走る。トレーニング効果は、非常に大きな効果だそうです。10km程度で本当かよ？
13:1～。55分00秒。10.00Km。平均心拍163。最大心拍174。消費㌍596KCal。5’30分/Km。平均ピッチ186spm。
これで本日終了。お風呂に入ってからサウナと水風呂で疲労回復を試みました。帰路すでにお尻に筋肉痛が。。。
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